Валентина
05.05.2014 16:15
День 15-ый. Дневник питания и тренировок за 05.05.2014
Вот и началась третья неделя с мзр. И впервые рейтинг рациона 93.
Приятно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5% |
500
|
59.5 | 3.5 | 2.5 | 5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| компливит |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 386.8 | 20.3 | 25.3 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
100
|
56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 501 | 58 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик в горшочке рис-булгур |
444
|
484.8 | 18.6 | 17.3 | 66.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 504.7 | 19.2 | 17.5 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
15
|
97.1 | 0.1 | 10.7 | 0.2 |
| Хлеб Подольский |
30
|
70.5 | 2.5 | 0.4 | 13.9 |
| кофе с молоком 2,5% |
500
|
59.5 | 3.5 | 2.5 | 5 |
| Итого | 945 | 227.1 | 6.1 | 13.6 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Цветная капуста |
20
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Итого | 642 | 374.1 | 36.2 | 13.6 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5% |
500
|
59.5 | 3.5 | 2.5 | 5 |
| Кукурузные хлопья |
21
|
75.6 | 1.4 | 0 | 17.3 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 996 | 217.4 | 5.9 | 3.1 | 38.6 |
| Итого за день | 4809 | 1768 | 88.9 | 73.2 | 185.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81.5 ккал
Время: 15 мин
