День 41. Дневник питания и тренировок за 31.05.2014

Позор и порицание. Пережор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	780	221.6	10.7	7.8	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	715	443.1	31.7	14.8	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	650	271.1	24.4	11.8	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Мороженое пломбир крем-брюле	50	120	1.9	7.5	11.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	600	440.5	7.4	19.5	54.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Курица 2 кат. (Жарка)	150	173	27	7.1	0
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	150	307.4	17.6	15.5	26.4
Итого	465	559.5	49.7	23.3	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	80	146.4	3	8	15.5
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Итого	130	344.4	4.1	14.2	49.7
Итого за день	3340	2276.2	126.4	90.8	230.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 01.06.2014 11:29

Спасибо большое за поддержу!

Галин@ 01.06.2014 12:55

А мне кажется, что в редких пережорах нет ничего страшного, главное. чтобы они были действительно редкими и не перекрывали суммарный недобор. Если вы разово переели это грозит лишь тем, что вы достигнете желаемого веса на 1-2 дня позже, чем . если бы этого не случилось. Главное не вводить это в систему, а на следующий день снова взять себя в руки. Не ругать и не казнить себя, а просто себе сказать "Побаловались и хватит".)))

Валентина 01.06.2014 13:13

Спасибо!!!

Joy Toy 01.06.2014 13:36

Ольга, С водичкой минеральной надо быть осторожней. Весь вопрос что считать минеральной водой. Нарзан из источника - это одна тема. Говорю как житель региона Кавказские Минеральные Воды. Бутилированная вода, тем более газированная - совсем другая история. Я пару денечков выпивал пол стакана или, стакан за прием. Суммарно литр за два дня. Газировка (столовая, лечебная, питьевая) пусть и содержит набор всяких элементов, по сути серьезно задерживает воду в организме. При этом "полезность" под большим сомнением. Вода грубо фильтруется (т.е практически переходит в "мертвое" состояние) а после этого напихивается минералами. По составу любая экспертиза скажет что вода "гуд" на деле - полная пустышка.