Валентина
02.06.2014 16:35
День 42. Дневник питания и тренировок за 02.06.2014
Пора брать себя в руки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные оладьи |
100
|
268 | 6.1 | 14.8 | 24.5 |
| Кукурузная крупа |
50
|
164 | 4.2 | 0.6 | 35.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 850 | 628 | 20.7 | 24.1 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
80
|
92 | 0.7 | 8.5 | 2.4 |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 445 | 284.9 | 14.5 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
26
|
88.9 | 3 | 0.9 | 17.3 |
| Овсяная крупа |
26
|
88.9 | 3.2 | 1.6 | 15.5 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
26
|
77 | 2.8 | 0.8 | 14.6 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
100
|
115.3 | 18 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 460 | 29.9 | 10.5 | 61.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
100
|
115.3 | 18 | 4.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 115.3 | 18 | 4.8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Кефир, таллинский 1% |
300
|
108 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сурими |
150
|
148.5 | 22.8 | 1.4 | 10.3 |
| Итого | 675 | 306.8 | 33.5 | 4.7 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
105 | 7.5 | 2.3 | 12.8 |
| Кукуруза, зерно |
15
|
48.8 | 1.5 | 0.7 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 640 | 350.3 | 39.7 | 6.2 | 31.5 |
| Итого за день | 3796 | 2118.3 | 154.9 | 72.3 | 208.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
