Валентина
09.06.2014 12:28
День 49. Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Опять белочный перехап, но в коридорчике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5% |
500
|
59.5 | 3.5 | 2.5 | 5 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
80
|
217.1 | 18.2 | 1.2 | 33.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 830 | 283.6 | 22.1 | 3.7 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец молотый красный |
10
|
31.8 | 1.2 | 1.7 | 2.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Соевое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 53 | 280.9 | 11 | 23.2 | 7.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустный салат |
200
|
49.4 | 2.6 | 0.4 | 9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
125
|
181.3 | 21.3 | 10.6 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью |
170
|
132.6 | 4.9 | 0.2 | 23.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 830 | 489.7 | 29.4 | 23.6 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
190
|
219.1 | 34.2 | 9 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 690 | 421.1 | 44.5 | 19.2 | 15.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кальмар (Жарка) |
32
|
25.6 | 4.7 | 0.5 | 0.6 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 507 | 158.6 | 6.8 | 1.1 | 29.2 |
| Итого за день | 3910 | 1624.4 | 114.2 | 70.9 | 131.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
