Валентина
15.06.2014 02:18
День 54. Дневник питания и тренировок за 14.06.2014
как-то так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Свинина засоленная, лопатка |
35
|
94.2 | 5.8 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 535 | 349.1 | 24.9 | 24.7 | 6.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ALMOND JOY BITES |
50
|
281.5 | 2.8 | 17.3 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 650 | 306.5 | 3.6 | 17.5 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
85
|
191.3 | 17.3 | 13.6 | 0 |
| Итого | 563 | 340.5 | 21.5 | 14.6 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Помидор (томат) |
300
|
59.7 | 1.8 | 0.6 | 12.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 325.7 | 17.1 | 11.9 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Персиковый компот. Консервы |
100
|
88 | 0.3 | 0.1 | 21.6 |
| Итого | 1100 | 328 | 1.8 | 0.1 | 50.1 |
| Итого за день | 4488 | 1695.7 | 71.8 | 70.6 | 165.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
