Валентина
18.06.2014 15:23
День 58. Дневник питания и тренировок за 18.06.2014
Решила разгрузится от углеводов и чуть не нагрузилась жирами. А что
хуже, перебрать жиров или углеводов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 111 | 5.8 | 5 | 10.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 114 | 6.1 | 5 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
170
|
116.2 | 24.4 | 2.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 770 | 303.7 | 28.9 | 17.1 | 8.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
80
|
126.1 | 12.4 | 8.5 | 0 |
| Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на огне |
40
|
108 | 10.3 | 7.1 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
70
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 190 | 249.5 | 23.3 | 15.7 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Огурец маринованный |
150
|
24.2 | 4.2 | 0 | 2 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 605 | 286.5 | 10.5 | 13.9 | 28.9 |
| Итого за день | 2765 | 1067.1 | 74.6 | 56.7 | 61.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.06.2014 15:45
дефицит калорий должен создаваться углеводами. разовым перебором
любых питательных веществ можно пренебречь.
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
