М60 День 5-й

Пока каких-то сложностей не увидела. Пять дней назад девочки писали что сложно набирать жиры и в целом соблюдать БЖУ на системе, но у меня пока такой проблемы не возникало. Я за 5 дней даже ни разу в магазин не ходила, готовлю из того что живет в доме. Даже пока не занималась супер-планированием рациона. Утром встала, подумала что есть и чего бы я хотела съесть. записала все в дневник и чуток подкорректировала размеры порций до коридора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	320	44.4	3.2	1	4.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Салат Мимоза в рулете	227	510.1	24.7	30.2	34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Перец анчо поблано, сушеный	20	56.2	2.4	1.6	6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	997	848.6	40.3	50.7	54.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Редис	210	42	2.5	0.2	7.1
Хлебушек домашний ржаной	50	115.1	3.6	2.4	20
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Итого	667	412.8	18.9	5.2	72.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	450	164	13.1	11.5	1.9