Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

НУ вот я и вернулась. Встречай родной МЗР. Порецедивила на диетах, эффект небольшой, но начитавшись про кучу систем, в очередной раз поняла что нет ни чего лучше правильного питания и МЗР.
Что могу сказать, за год мыканий сброшено 10кг. 8 кг не возвращается, два кг гуляет туда сюда. Цель перешагнуть рубеж. Сегодня дневничок с перехапом за счет завтрака. Но довольна что особо вредностей не ела. На ужин овощной борщец со сметанкой. Вкусно, сытно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
Корейка сырокопченая (свинина)	80	375.2	8.4	37.9	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	740	856.7	29	43.8	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Говядина отварная в собственном соку, консервы	100	214	15.4	16.9	0
Хлебушек домашний ржаной	120	276.2	8.5	5.8	48
Итого	320	590.2	41.9	24.9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Борщ системный	500	100.5	11.5	1	11.5
Итого	750	289.5	18.6	13.5	22.9
Итого за день	2810	1714.5	80.9	79.5	166.9