Елизавета
08.08.2025 19:55
Дневник питания за 08.08.2025
Сегодня удалось немного уменьшить размер порций. Еды только 1200г.
Надо ещё. А то устаю жевать. Скумбрия запечённая очень вкусная.
Наконец я нашла "свою" рыбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
66
|
26.4 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Нектарин |
119
|
46.4 | 1.3 | 0.3 | 9.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 366 | 563 | 37 | 33 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
107
|
110.1 | 24.2 | 1.3 | 0.4 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
104
|
25 | 0.6 | 0.3 | 4.8 |
| Брокколи |
65
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
71
|
20.6 | 2.6 | 0.4 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 561 | 386 | 43 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 120 | 73 | 6 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
91
|
195.7 | 16.2 | 14.6 | 0 |
| Итого | 204 | 371 | 23 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 20 | 33 | 3 | 0 | 3 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3671 | 1426 | 114 | 68 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ксения
09.08.2025 00:17
Какой красивый у вас рацион! Все витамины - заполнены! Все
идеально!
