Анастасия
04.08.2014 19:53
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Вот я и вернулась к своему дневничку...была в отпуске 2 недели,
плюс одну неделю филонила..в результате за эти 3 недели набрала
практически 3 кг
, сразу могу
честно признаться, что вела не очень здоровое и сбалансированное
питание, могла съесть и конфеты на ночь, и пивка с воблой
попить...а результат так сказать налицо..
Вывод из всего
этого сделала такой: 1) менять свои привычки нужно все-таки на всю
жизнь и никакой отпуск не должен являться оправданием к обжорству,
2) надо поддерживать результаты по снижению веса физическими
нагрузками, вот занималась бы и вес обратно так быстро не
вернулся...Вообщем сегодня сделала маленький шажок к исправлению и
начала качать пресс
, сразу могу
честно признаться, что вела не очень здоровое и сбалансированное
питание, могла съесть и конфеты на ночь, и пивка с воблой
попить...а результат так сказать налицо..Вывод из всего
этого сделала такой: 1) менять свои привычки нужно все-таки на всю
жизнь и никакой отпуск не должен являться оправданием к обжорству,
2) надо поддерживать результаты по снижению веса физическими
нагрузками, вот занималась бы и вес обратно так быстро не
вернулся...Вообщем сегодня сделала маленький шажок к исправлению и
начала качать прессЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе утренний |
300
|
75 | 3.6 | 3.9 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 448 | 313.9 | 10.1 | 12.1 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
120
|
343 | 17.3 | 11 | 46.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 695 | 642 | 28.6 | 32.5 | 59.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
400
|
126.8 | 11.2 | 5.2 | 8.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жвачка, без сахара, 268 ккал |
2
|
5.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 135.8 | 11.5 | 5.2 | 10.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
86.6 | 8.5 | 5 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Салат из белокачанной капусты |
130
|
88.3 | 2.3 | 4.7 | 9.9 |
| Итого | 550 | 181.9 | 11.1 | 9.7 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп |
400
|
190.4 | 21.6 | 8 | 8.4 |
| Кофе утренний |
300
|
75 | 3.6 | 3.9 | 6.3 |
| Итого | 700 | 265.4 | 25.2 | 11.9 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3695 | 1528.7 | 83.8 | 67.8 | 146.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
