Блог Татьяна

Татьяна

30.07.2025 08:40

Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

День 5
Жара стоит дурная, в 5 утра сходила на прогулку, прошлась 8900 шагов, полюбовалась восходом солнца, потратила 268 калорий.
Пришла домой, в прохладу кондиционера и продолжила изучение тем Поведения питания, анализу и осознанию своих глупостей.
Хотя Я и так знаю, от чего вес прибавился и отложился лишний жирок на животе... Так что... теперь убираю...

Очень увлекательное занятие отслеживать и анализировать свой рацион питания. А сегодня я решила съесть кусок булки и сразу % углеводов превысил все нормы. Хорошо хоть калорийность осталась в пределах нормы.
Надо поработать над меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная манка	220	258.5	8.4	12.1	27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	135	79.7	13.8	0.5	4.9
Сдоба обыкновенная	60	180.6	4.9	3.2	32.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мармелад	30	20	0.2	0.1	4.5
Итого	960	594	27	15	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	168	163	3	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Рыба в кляре	100	202.1	24	7.7	7.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сдоба обыкновенная	25	75.3	2	1.3	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	840	387	29	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	135	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	452.7	18.5	4.9	83.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	424	660	22	18	99
Итого за день	3392	1941	84	56	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличное утро! Проснулась до восхода солнца и пошла гулять. В 05 ч было всего +22 прохладно, тихо. Супер прогулка получилась.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8900	8900
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество шагов: 8900

Время: 60 мин

Татьяна

30.07.2025 00:28

Дневник питания за 29.07.2025

День 4
Интересное занятие следить за своим питанием.
Пока изучаю свое Пищевое поведение, понимаю, что многое надо заменить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная манка	250	293.8	9.5	13.8	31.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	555	313	9	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре	150	303.2	36	11.6	11.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	460	332	36	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Вода	500	0	0	0	0
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	1040	272	1	0	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	170	177	3	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Рыба в кляре	100	202.1	24	7.7	7.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Крекеры, пшеничные, обычные	30	136.5	2.2	4.9	19.1
Итого	640	421	30	13	41
Итого за день	2875	1578	84	54	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

30.07.2025 00:14

Дневник питания за 28.07.2025

День 3
Стараюсь есть тогда голодная. Минимум перекусов.
Изучаю материалы - мозг занят, чувства голода нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	60	104.6	11.5	4.3	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	370	140	11	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	110	107	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	160.5	20.7	7.6	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	140	288	22	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	30	52.3	5.7	2.1	2.3
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	35	65	5	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	410	287	14	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре	200	404.2	48	15.4	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	500	410	48	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	60	29	0	0	5
Итого за день	1625	1329	104	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

29.07.2025 23:56

Дневник питания за 27.07.2025

Второй день ведения дневника
Запись и анализ Привычек питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	174.3	19.1	7.1	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	409	206	19	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Итого	40	74	2	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	368	289	25	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1010	176	2	2	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Цукаты	5	16.1	0	0	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	280	126	2	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Итого	217	313	2	18	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	174.3	19.1	7.1	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	420	241	19	7	23
Итого за день	2744	1429	73	54	152