Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Приготовила Мармелад на агаре немного изменив рецепт - очень вкусный, нежная консистенция и больший объем.
(делала на чистом фруктово-ягодном пюре, а сегодня на 2л пюре + 0.5л воды)
Сахара добавила минимум (была слива).
Сегодня получилось массы 2.5 л. - разрезала на порционные кусочки и убрала в морозилку лишнее.
Кусочки получились толщиной 1-1.5 см. Так и просятся в рот..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Масло сливочное 81% жирности, соленое	10	71.7	0.1	8.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	386	219	7	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	15	36.6	3.4	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Мармелад	50	33.4	0.3	0.1	7.6
Итого	498	214	12	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	218	2	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад 1	150	80.3	0.8	0.5	17.7
Итого	450	346	20	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Мармелад 1	100	53.5	0.5	0.3	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	450	29	18	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Итого	50	29	5	0	1
Итого за день	2704	1478	77	57	156