Татьяна
09.08.2025 15:04
Дневник питания и тренировок за 09.08.2025
Проанализировав рацион предшествующих дней - выявила... нехватка
Белка и Жиров. Стоит жара, есть сильно не хочется, даже фрукты не
идут. С удовольствием съела кусочек холодца... и побольше грецких
орех на день.
Купила арбуз - красный сладкий, но они на Кубани не хрустящие сахарные, а мягкие.
Купила арбуз - красный сладкий, но они на Кубани не хрустящие сахарные, а мягкие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папоротник, молодые побеги |
100
|
34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Омлет |
100
|
133.2 | 10.4 | 9.4 | 1.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
4
|
16.3 | 0.3 | 0.4 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Мармелад на агаре |
20
|
11 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Псиллиум |
6
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 606 | 429 | 30 | 28 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Мясной |
190
|
266 | 17.1 | 22.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 625 | 405 | 23 | 24 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| напиток чайный Гречишный |
4
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад на агаре |
45
|
24.8 | 0.2 | 0.1 | 5.5 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 1419 | 416 | 9 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка |
5
|
7.5 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 5 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2655 | 1258 | 63 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на жару (+37) - прошлась по парку, там хоть немного от
деревьев тенёк. Жаль совсем нет ветерка.
Вечером стоит такая же духота - прошлась немного и домой
Вечером стоит такая же духота - прошлась немного и домой
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Количество шагов: 11500
2
