Татьяна
10.08.2025 20:51
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Настряпала вафель из творога, с удовольствием съела - и баланс жира
взлетел.
Вот и думаю - самой мучаться составлять сбалансированный рацион или пойти на какие то курсы? А у Вас сбалансированное питание?
Вот и думаю - самой мучаться составлять сбалансированный рацион или пойти на какие то курсы? А у Вас сбалансированное питание?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0.2 | 1 | 0 |
| Псилиум |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| клетчатка |
5
|
7.5 | 0.6 | 0.3 | 0.7 |
| Кукурузная манка |
250
|
293.8 | 9.5 | 13.8 | 31.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мармелад на агаре |
35
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 560 | 11 | 40 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финиковый сироп |
5
|
13.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вафли с творога и банана |
105
|
183.4 | 14.6 | 4.5 | 19.8 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 419 | 232 | 15 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| напиток чайный Гречишный |
5
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец |
100
|
270 | 26 | 15 | 3.5 |
| Вафли с творога и банана |
60
|
104.8 | 8.3 | 2.6 | 11.3 |
| Итого | 1253 | 736 | 42 | 32 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
200
|
180 | 0 | 14 | 14 |
| Вафли с творога и банана |
35
|
61.1 | 4.9 | 1.5 | 6.6 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Псиллиум |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Клетчатка |
5
|
7.5 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 360 | 8 | 16 | 45 |
| Итого за день | 3443 | 1890 | 77 | 93 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером отличная погода - всего то +29 и хорошенький северный
ветерок... С удовольствием прогулялась
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11300 |
11300 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Количество шагов: 11300
Время: 120 мин
2
13
Ирина Майская
12.08.2025 11:08
Татьяна, а зачем вы столько масла сливочного положили? Это в вафли
идёт?
Цитрамон
12.08.2025 11:12
Сами по себе у Вас вафли маложирные. Даже манка кукурузная побольше
жирностью указана, орехи, масло сливочное, икра кабачковая. Так что
не в вафлях дело.
Татьяна
12.08.2025 12:29
Ирина
Майская, нет, это масло было положено в манную кашу из
кукурузы
Ирина Майская
12.08.2025 15:04
Татьяна,
вот вам и жиры, это много.
Татьяна
12.08.2025 15:08
Ирина
Майская, да, буду орех грецкий есть только как добор в
последнюю очередь
Ирина Майская
12.08.2025 15:48
Татьяна,
я когда начала считать, то заметила, что быстрее всего набираются
жиры.
Татьяна
12.08.2025 17:07
Ирина
Майская, а у меня наоборот.. при маем привычном питании
нехватка жиров и белков. Поэтому и добавила Орех... Больше люблю
фрукты и овощи.
Ирина Майская
12.08.2025 19:12
Татьяна,
ясно.
