Татьяна
13.08.2025 11:13
Дневник питания и тренировок за 12.08.2025
Ну вот... Говорят Гречка самая пользительная каша для здоровья и
Похудания... Но в ней самое большое значение Углеводов... А как же
"научные" рекомендации?
Пошла изучать состав круп поновой... Хоть Я и Товаровед, но забыла многое...
Пошла изучать состав круп поновой... Хоть Я и Товаровед, но забыла многое...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вафли с творога и банана |
75
|
131 | 10.4 | 3.2 | 14.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 449 | 202 | 17 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибная икра |
50
|
50 | 3 | 3 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Холодец |
100
|
270 | 26 | 15 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 471 | 35 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток чайный Гречишный |
5
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1160 | 407 | 5 | 5 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с творога и банана |
60
|
104.8 | 8.3 | 2.6 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Финиковый сироп |
6
|
16.3 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 375 | 156 | 8 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
75
|
44.3 | 7.6 | 0.3 | 2.7 |
| Вафли с творога и банана |
40
|
69.9 | 5.6 | 1.7 | 7.6 |
| Клетчатка |
5
|
7.5 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 420 | 127 | 14 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3004 | 1366 | 81 | 33 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка удалась гуляла более 3-х часов - обошла пару раз
озеро, прошлась по аллеям парка и города, понаблюдала закат - домой
приехала в 21-30. Как здорово когда на улице всего то +27 и легкий
ветерок
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество шагов: 14500
3
42
anton
13.08.2025 11:36
Это миф про гречку из тех времён, когда людям мясо не хватало и в
магазинах были одни кости.Что-то Я никогда не видел волка, или даже выдру, который бы ели
гречку.
Mariа_?
13.08.2025 11:41
В гречке большая доля клетчатки. Это тоже углеводы, хоть не
усваиваемые) не бойтесь углеводов, они полезные)
Лена
13.08.2025 12:01
Мне зачастую именно углеводов не хватает, у меня слишком много
белка в рационе. Поэтому гречка в данном случае может быть очень
полезной. К тому же она источник железа. Вообще у нее много плюсов.
Еще и варится не долго!)) 😁 греча топ 😉
Раньше обожала есть гречку с молоком 🫠
Раньше обожала есть гречку с молоком 🫠
Юджин (кето+ИГ)
13.08.2025 12:08
Говорят Гречка самая пользительная каша для здоровья и Похудания... Но в ней самое большое значение Углеводов... А как же "научные" рекомендации?
в интернете говорят и рекомендуют не всегда правильные вещи. Критичней ко всему стоит относится. К примеру, во многих странах эту пользительную гречку не найти вообще. Все такие дураки в мире и только наша страна такаю продвинутая с советских времён?
Елена Э.
13.08.2025 12:48
Юджин
(кето+ИГ), в немецких магазинах продают гречку - зеленую,
гадость. Неудивительно, что ее не любят.
Татьяна
13.08.2025 13:53
Юджин
(кето+ИГ), согласна... Говорить и писать можно многое. Но не
всему верю
Mariа_?
13.08.2025 14:00
Татьяна,
углеводы это наша энергия и активность. Мы их едим в зависимости от
активности. Если вы лежите и только по квартире изредка
передвигается, то может и нормально . Меньше 100 г углеводов едят
девушки которые готовятся выходить на сцену в ыитнесс-бикини. Я ем
сейчас 150-210. Эти очень мало,я в дефиците, хоть и вешу 54 кг
Ann
13.08.2025 14:42
Юджин
(кето+ИГ),
Так-то греча в био магазинах продается, особенно зеленая, но как суперфуд
Так-то греча в био магазинах продается, особенно зеленая, но как суперфуд
Юджин (кето+ИГ)
13.08.2025 14:53
Ann,Конечно, в любой стране можно найти
всё что угодно, но речь о массовости и логике. Можно просто
посмотреть состав гречи и всё станет понятно. Но кому-то
важнее, что кто-то о ней говорит, чем самому
подумать... 
Ann
13.08.2025 14:59
Юджин
(кето+ИГ), честно сказать, устаешь обо всем думать. Нормально
выбрать тех, кому доверяешь, авторитеты, издания, тренеры. Ну
иногда там что-то может затесаться и из херни, куда без
этого)))
А гречку я просто люблю, мне запах ее очень нравится ))) Меня ее состав/вкус полностью устраивает, в итоге
А гречку я просто люблю, мне запах ее очень нравится ))) Меня ее состав/вкус полностью устраивает, в итоге
Татьяна
13.08.2025 15:48
Юджин
(кето+ИГ), состав гречки не всегда идентичен и зависит от
многих факторов. И опять же- данные по этому продукту будет
размещать кто то... А можно ли им верить?
Страна дождей
13.08.2025 17:41
Ann,
гречневая мука есть в любом супермаркете, из неё готовят бретонские
солёные блины (Бретань - регион Франции, если то вдруг не знал).
Гречка по-французски называется либо "чёрная пшеница" (blé noir),
либо "сарациновая пшеница" (blé de sarrasin). Мне как-то одна
бретонка готовила с ветчиной и яйцом. Они без глютена, поэтому я
часто ем. Ещё с люблю с козьим сыром, мёдом и грецкими орехами. 
https://dolcevitablog.ru/2024/03/11/bretonskaya-galeta/
Александр
13.08.2025 17:50
Гречка это так называемые медленные (сложные) углеводы. Это
связано с тем, что в крупе есть крахмал и клетчатка, которые
перевариваются медленно, благодаря чему глюкоза поступает в кровь
постепенно, без скачков, и чувство сытости сохраняется
дольше.
В научных рекомендациях обычно говорят о "вреде" быстрых углеводов.
В научных рекомендациях обычно говорят о "вреде" быстрых углеводов.
Genia (84 кг, осталось 18 кг)
13.08.2025 17:52
Мне кажется в крупах плюс минус одинаковое количество углеводов.
Чтобы было меньше углеводов, нужно тогда бобовые смотреть: нут,
фасоль. Но как-то смотрела полезность круп, так по-моему гречневая
одна из самых полезных.
Ann
13.08.2025 18:01
Страна
дождей, ого, черная пшеница, прелесть какая))
Татьяна
13.08.2025 21:41
Страна
дождей, мука тоже разная есть, зависит от сорта гречки. Есть и
с глютеном.
Татьяна
13.08.2025 21:43
Genia (84 кг,
осталось 18 кг), большая часть круп, что продается в магазинах,
идет обработанная. А это порой очень сильно снижает
полезность.
А по составу - да, гречка получается самая полезная.
А по составу - да, гречка получается самая полезная.
Юджин (кето+ИГ)
14.08.2025 01:40
Татьяна написал:
И опять же- данные по этому продукту будет размещать кто то... А можно ли им верить?
может, стоит для начала выяснить откуда тут на МЗР эти данные? Если не подходит, то разместите свои, более достоверные.
Страна дождей
14.08.2025 07:58
Татьяна,
это как?...
Татьяна
14.08.2025 10:43
Юджин
(кето+ИГ), спасибо за совет
Татьяна
14.08.2025 10:43
Страна
дождей, так показал рацион
Genia (84 кг, осталось 18 кг)
14.08.2025 21:58
Татьяна,
это понятно, Я для себя давно выбираю, если рис, то коричневый,
если макароны, то цельнозерновые, овсяные хлопья заменила на
овсяную крупу, или ем чечевицу. Пользы в этом больше
