Татьяна
23.08.2025 11:21
Дневник питания и тренировок за 22.08.2025
:)Добавила в питание мультивитаминный комплекс, АЕ и D3 - шкала
Витамин радует....
:(А вот БЖ так и идут ниже нормы... хоть съела много сыра и даже сметану 15%.
Надо видно кусочек Сала съедать или ложку масла выпивать... капсулы не хватает
:(А вот БЖ так и идут ниже нормы... хоть съела много сыра и даже сметану 15%.
Надо видно кусочек Сала съедать или ложку масла выпивать... капсулы не хватает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сыр мягкий Рикотта 40% |
55
|
77 | 4.6 | 5.7 | 0 |
| Сыр Чечел |
26
|
76.2 | 5.1 | 5.9 | 0 |
| Вафли на кефире без добавок |
63
|
153.7 | 4.5 | 1.7 | 30.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 336 | 16 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псилиум |
14
|
10.8 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло черного Тмина премиум |
1
|
20 | 0 | 2.5 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
2
|
18 | 0.4 | 2 | 0 |
| льняное масло |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| проростки Маш |
45
|
13.5 | 1.4 | 0.1 | 1.9 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| напиток чайный Гречишный |
3
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин AE форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад на агаре |
110
|
60.7 | 0.6 | 0.3 | 13.4 |
| Яблочное повидло |
60
|
150 | 0.2 | 0 | 39 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1944 | 585 | 8 | 20 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
131
|
112.7 | 20 | 3.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вафли на кефире без добавок |
37
|
90.2 | 2.7 | 1 | 17.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 447 | 236 | 24 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чечел |
33
|
96.7 | 6.4 | 7.5 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта 40% |
51
|
71.4 | 4.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вафли на кефире без добавок |
30
|
73.2 | 2.2 | 0.8 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 319 | 251 | 13 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
57
|
92.3 | 1.5 | 8.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
0.5
|
14.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 61 | 107 | 1 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3304 | 1516 | 64 | 61 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Изменила маршрут прогулки, стал на 3 км длиннее...
К сожалению городок маленький и нет мест для спокойной прогулки
К сожалению городок маленький и нет мест для спокойной прогулки
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13600 |
13600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Количество шагов: 13600
3
7
Валентина
23.08.2025 14:33
Хорошая активность👍, какие настройки у Вас стоят? Активность какая?
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
