Дневник питания за 14.08.2025

Привет, друзья! 🍏 Хочу поделиться своими успехами. Посмотрите, какие у меня результаты по витаминам и минералам! Вижу, что по многим показателям я значительно превышаю норму, особенно по B1, B2, B5, B6, B12, K, Mg, P, Fe, Co и Cu. Это значит, что мой рацион отлично сбалансирован, и мой организм получает всё необходимое для энергии и восстановления.
Конечно, есть и над чем поработать: в моем рационе не хватает витаминов D и E, а также Cl, F, Zn и Se. Это отличный повод для того, чтобы добавить в меню новые полезные продукты! Например, орехи, семена и рыбу, богатые этими элементами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Белый хлеб низкокалорийный	70	144.9	6.1	1.8	24.2
Помидоры черри, томаты	70	18.9	0.6	0.4	2.4
Шпинат (Жарка)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Сыр 17%	30	80.7	2.8	5.1	0
Тёмный шоколад Schogetten	14	73.8	0.8	4.3	7.3
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	132.3	8.8	4.4	14.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	830	966	37	50	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обезжиренный творог	150	98.7	19.5	0	4.5
Дыня (Мытьё, нарезка)	180	63	1.1	0.5	13.3
Вишня (Мытьё, нарезка)	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Малина (Мытьё, нарезка)	60	27.6	0.5	0.3	5
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Чечевица, зерно (Варка)	35	95	8	0.5	14.6
Рыбные котлеты	60	126	6.5	5	13.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	132.3	8.8	4.4	14.1
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
B комплекс	1	0	0	0	0
Итого	968	737	47	11	108
Итого за день	1798	1704	84	62	186