Дневник питания за 11.11.2025

Добрый день! Вчера было несколько открытий)) 1 открытие случилось после обеда. Болгарский перец зашел и не оставил следов в виде изжоги( как это было у меня всегда), но я последовала советам Yanito и съела немного, примерно 60-80г. Буду надеяться, что адаптируюсь, но увлекаться не буду, все-таки опасаюсь, хотя эти продукты(перец. капусту, бобовые) я очень люблю.
2 открытие было то, что зря я так радовалась фруктовым смузи по вечерам)) оказывается, углеводы на ночь нехорошо. Ну что ж, Дипсик немного мне поломал рацион, куда-нибудь их впихну . Мне они очень нравятся, заменяют десерты на отлично.
И еще небольшое разочарование: полезный(так его назвала программа) салат "Чаша с тунцом" до свидания. Консервы мне не пошли, из-за них проснулась в 5ч утра от тяжести в желудке. И до утра не смогла уснуть. Хожу немного не в себе, а еще столько дел надо переделать.
В общем, есть над чем подумать и что поменять. Сегодня последний день 100%-ой 7-дневки. Надо готовить новый рацион, хочу попробовать что-то новенькое. Будем посмотреть)
Всем мира и добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	200	206.2	5.6	2.2	40.8
Итого	200	206	5	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Пшеничные	20	74.4	2.1	1.1	14
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	50	149	4	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в болгарском перце	200	200	21.4	10	5.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	14	4.1	0.5	0.1	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	15	3.4	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.9	0.1	0	0.4
Итого	257	257	24	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
злаково-овощные палочки	5	16.2	0.5	0.1	3.3
Овсяное печенье с яблоками	100	110.7	6.8	1.7	17.3
Апельсиновый мармелад из агара	50	22.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	160	176	8	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Чаша с тунцом"	250	193	24	7.8	5.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	280	298	28	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	370	309	5	13	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый коктейль с куркумой и имбирем( кубик замороженый, бросаю в питьевую воду)	10	3.5	0.1	0	0.8
Цикорий	5	11.5	0.2	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Овсяное молоко	43	9.2	0.3	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль с ламинарией	5	1.1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1865	33	0	0	7
Итого за день	3182	1430	76	57	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 12.11.2025 16:05

ну да, белок на ночь хорошо

Алла 12.11.2025 16:09

Илья, да, оставлю ряженку и кефир на вечерний перекус, м.б буду добавлять семена и отруби.

Алла 12.11.2025 16:12

а всему виной вот это

Mariа_? 12.11.2025 16:23

Алла, очень люблю углеводные ужины. К сожалению,сейсс не так много углеводов ,у меня, чтоб есть нормально(( а от плотного белково-углеводного ужина, так славно спится)