Мария
12.08.2025 20:44
Девятый день - полёт нормальный! 🚀
Уже не замечаю как всё взвешиваю и вношу в дневник. Хочу отдать должное этому приложению, всё интуитивно понятно. До этого было другое, не за шло, от слова совсем, быстро забросила с ним возиться.
Уже не замечаю как всё взвешиваю и вношу в дневник. Хочу отдать должное этому приложению, всё интуитивно понятно. До этого было другое, не за шло, от слова совсем, быстро забросила с ним возиться.
9 день "ниднябезспорта. Утром была Табата на пресс, а вечером бег 4
км. Чувствую себя хорошо.
Хочу попробовать заняться йогой, но не знаю с чего начать( можете
порекомендовать какие-нибудь канала на Ютубе? чтобы было понятно и
просто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
69 | 4.7 | 5.3 | 0.6 |
| Пирог творожный |
173
|
466.6 | 18.2 | 24.9 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 689 | 27 | 37 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
141
|
167.1 | 6.6 | 12.1 | 7.8 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Пирог творожный |
84
|
226.5 | 8.8 | 12.1 | 20.4 |
| Итого | 272 | 468 | 16 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перец мой |
134
|
145.4 | 9.2 | 8.2 | 8.6 |
| Спагетти #3 |
89
|
319.5 | 12.5 | 1.8 | 62 |
| Итого | 223 | 464 | 21 | 10 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
15
|
86.1 | 4.5 | 7.4 | 1.2 |
| Итого | 15 | 86 | 4 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1580 | 1844 | 73 | 86 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Мария
11.08.2025 19:46
Восьмой день - полёт нормальный! 🚀
Но самочувствие сегодня на троечку: почему-то болит голова и хочется спать.
Сегодня было вкусно, особенно домашний десертик, ещё бы придумать как его сделать менее каллорийным, тогда бы вообще был "отвал башки".
Но самочувствие сегодня на троечку: почему-то болит голова и хочется спать.
Сегодня было вкусно, особенно домашний десертик, ещё бы придумать как его сделать менее каллорийным, тогда бы вообще был "отвал башки".
8 день #ниднябезспорта, утром Табата, а вечером бег 3 км. За 8 дней
желание тренироваться каждый день не пропало, цель, хотя-бы минимум
мин 15 в день
Сегодня сделала контрольный замеры.
За неделю +200, но это совсем не печалит, так как животик ушёл на "-2" см, бёдра "-0, 5", а вот в талии почему-то "+1" См.
За неделю +200, но это совсем не печалит, так как животик ушёл на "-2" см, бёдра "-0, 5", а вот в талии почему-то "+1" См.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная |
53
|
80 | 2.6 | 2.1 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
63 | 4.3 | 4.8 | 0.5 |
| Кукуруза Отварная |
100
|
90 | 1.8 | 0.8 | 18.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Дыня Торпеда |
545
|
196.2 | 3.3 | 1.6 | 40.9 |
| Итого | 1607 | 583 | 20 | 21 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао |
19
|
98.8 | 2.1 | 6.8 | 6.1 |
| Итого | 19 | 98 | 2 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький "Бабаевский" Элитный 75% Какао |
13
|
67.6 | 1.4 | 4.7 | 4.2 |
| Итого | 13 | 67 | 1 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная без Кожи Запеченная |
51
|
71.4 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Овощи,запечённые в духовке |
98
|
29.7 | 1.8 | 0.3 | 5.2 |
| Салат |
386
|
277.5 | 2.7 | 17.4 | 25.1 |
| Итого | 535 | 378 | 13 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
102
|
120.9 | 4.8 | 8.8 | 5.6 |
| Пирог творожный |
196
|
528.6 | 20.6 | 28.2 | 47.6 |
| Итого | 298 | 649 | 25 | 37 | 53 |
| Итого за день | 2472 | 1777 | 63 | 90 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
10.08.2025 20:37
Седьмой день - полёт нормальный! 🚀
Всё сегодня было вкусно и сытно, особенно десерт.
Всё сегодня было вкусно и сытно, особенно десерт.
А ещё сегодня было очень много активности💪🏻 7 день #ниднябезспорта
- настроение отличное, заряд на рабочую неделю получен.
Жаль, что всего 2 выходных, когда уже примут закон о сокращении рабочей недели до 4 дней?! 🤣🤓
А как Ваши прошли выходные?
Жаль, что всего 2 выходных, когда уже примут закон о сокращении рабочей недели до 4 дней?! 🤣🤓
А как Ваши прошли выходные?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Кабачок (Жарка) |
121
|
25 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Молоко Отборное |
50
|
35 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 225 | 16 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
154
|
60.1 | 1.6 | 0.4 | 11.8 |
| Дыня Торпеда |
435
|
156.6 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Итого | 589 | 216 | 4 | 1 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
106
|
46.6 | 1.2 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 106 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Жареный |
82
|
157.4 | 2.5 | 8.2 | 18.9 |
| Манты с Говядиной |
40
|
70.4 | 3.9 | 2 | 9.4 |
| Телятина, верхняя часть бедра, жаренная на сковороде |
19
|
40.1 | 6 | 1.6 | 0 |
| Гранатовый Соус Наршараб |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 255 | 286 | 13 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Элитный 75% |
9
|
46.8 | 1 | 3.2 | 2.9 |
| Итого | 9 | 46 | 1 | 3 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы банановые в микро |
250
|
290.3 | 11 | 7.5 | 43.5 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 700 | 370 | 13 | 8 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
87
|
262.6 | 10.7 | 2.8 | 48.7 |
| Запеченная куринная голень |
70
|
158.2 | 15.6 | 10.4 | 0.6 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
120
|
41.9 | 1.8 | 0.2 | 7.9 |
| Салат овощной |
400
|
135.6 | 12.8 | 2.8 | 14 |
| Итого | 677 | 598 | 41 | 16 | 71 |
| Итого за день | 2815 | 1791 | 89 | 55 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Мария
09.08.2025 22:11
Шестой день - и что-то пошло не по плану! :/
День не предвещал ничего не обычного, пока супруг не предложил прогуляться 🤣 и тут душа понеслась в рай, а желудок в ад (причём в самое пекло). Такие уединенные вечера бывают редкими и поэтому особо ценными, вечер был замечательным.
Сдерживала себя как могла, даже отказалась от десерта, но вот устоять перед вкусным кусочком телятины.... Мммм... Это точно не про меня.
День не предвещал ничего не обычного, пока супруг не предложил прогуляться 🤣 и тут душа понеслась в рай, а желудок в ад (причём в самое пекло). Такие уединенные вечера бывают редкими и поэтому особо ценными, вечер был замечательным.
Сдерживала себя как могла, даже отказалась от десерта, но вот устоять перед вкусным кусочком телятины.... Мммм... Это точно не про меня.
А по возвращению, нас ждал сюрприз - Красивая радуга
6 день #ниднябезспорта.
Здесь всё по плану: утром Табата и растяжка, а вечером кардио.
Здесь всё по плану: утром Табата и растяжка, а вечером кардио.
Всем отличного настроения и вкусных, но не менее полезных
тарелочек🥑 🥦🌽
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
187.6 | 15.2 | 12.8 | 1.4 |
| Сыр 45% |
31
|
111.9 | 9.1 | 8.4 | 0 |
| Авокадо |
54
|
108 | 1.1 | 10.8 | 4 |
| Молоко Отборное |
132
|
92.4 | 4 | 4.5 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
229
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Авокадо |
6
|
9.6 | 0.1 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 573 | 511 | 29 | 37 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки Жареные Солёные |
40
|
248 | 8.8 | 20.8 | 6.8 |
| Итого | 40 | 248 | 8 | 20 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины |
505
|
242.4 | 4.5 | 1 | 59.6 |
| Итого | 505 | 242 | 4 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель отварной в воде |
248
|
168.6 | 5 | 0 | 34.7 |
| Коктейль из Морепродуктов в Масле |
46
|
222.6 | 7 | 21.6 | 0 |
| Филе Сельди Деликатесное Матиас Отборное |
89
|
222.5 | 11.5 | 19.7 | 0 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 983 | 626 | 24 | 41 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня Колхозница |
900
|
315 | 5.4 | 2.7 | 66.6 |
| Итого | 900 | 315 | 5 | 2 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты Татарские |
100
|
230 | 9.4 | 10 | 26.5 |
| Картофель Жареный |
50
|
96 | 1.5 | 5 | 11.5 |
| Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, жаренная на сковороде |
150
|
274.5 | 49.8 | 6.9 | 0 |
| Овощи гриль |
100
|
40 | 1.5 | 1.6 | 4.8 |
| Айран |
500
|
137 | 7 | 7 | 11.5 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1500 | 790 | 69 | 30 | 56 |
| Итого за день | 4501 | 2733 | 142 | 133 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
08.08.2025 20:08
Пятый день - полёт нормальный! 🚀
Сегодня не смогла набрать нужный калораж, но чувствую себя хорошо, кушать совсем не хочется. Вечером побаловала себя солёной селедочкой и быстрым,но вкусным банановым кексом🤗
Сегодня не смогла набрать нужный калораж, но чувствую себя хорошо, кушать совсем не хочется. Вечером побаловала себя солёной селедочкой и быстрым,но вкусным банановым кексом🤗
5 день #ниднябезспорта.
Утром было кардио на 15 мин без прыжков (как обычно, первая попавшаяся на просторах ютуба), а вечером бег 3,5 км.
Утром было кардио на 15 мин без прыжков (как обычно, первая попавшаяся на просторах ютуба), а вечером бег 3,5 км.
Всех с окончанием рабочей недели!!! 🥳🥳🥳
Делитесь планами на выходные 😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
196
|
366.9 | 17.2 | 13.1 | 42.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
134.2 | 10.1 | 10.2 | 0 |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 681 | 542 | 29 | 23 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 125 | 48 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
113
|
285.9 | 11 | 23.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
153
|
36.7 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец грунтовый |
258
|
36.1 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
90
|
36 | 0.5 | 0.1 | 9 |
| Итого | 614 | 394 | 15 | 24 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик Плоский |
70
|
40.6 | 0.6 | 0 | 10.9 |
| Итого | 70 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны в духовке |
25
|
15.9 | 1 | 1.3 | 0 |
| Итого | 25 | 15 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
185
|
138.8 | 3.7 | 0.7 | 29.2 |
| Матиас Отборная Сельдь Филе в Масле Приправы |
74
|
138.4 | 9.5 | 10.7 | 1.1 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле |
53
|
23.9 | 4 | 0.5 | 0.5 |
| Кексы банановые в микро |
66
|
83.6 | 4 | 3 | 9.6 |
| Итого | 378 | 384 | 21 | 15 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2193 | 1433 | 68 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
07.08.2025 21:00
Четвёртый день - полёт нормальный! 🚀
Как сложно, оказалось, набирать норму ЖБУ🤯, углеводы еле-еле набрала, белок не добираю, а вот с жиром проблем нет😂😂😂 (прям как в жизни) 🤣
Но как говорится: "век живи - век учись", будем разбираться, главное начало положено.
Как сложно, оказалось, набирать норму ЖБУ🤯, углеводы еле-еле набрала, белок не добираю, а вот с жиром проблем нет😂😂😂 (прям как в жизни) 🤣
Но как говорится: "век живи - век учись", будем разбираться, главное начало положено.
4 день #ниднябезспорта.
Самочувствие хорошее. Утром был пресс 10 мин (видос с ютуба), а вечером пробежка 3 км.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
Самочувствие хорошее. Утром был пресс 10 мин (видос с ютуба), а вечером пробежка 3 км.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 1 |
106
|
249.2 | 15.9 | 15.4 | 10.9 |
| Оладьи кабачковый |
167
|
187.2 | 4.2 | 12.2 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
119
|
71.4 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
199
|
79.6 | 1 | 0.2 | 19.9 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1197 | 609 | 25 | 32 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковый |
52
|
58.3 | 1.3 | 3.8 | 4.7 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
183
|
73.2 | 0.9 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 235 | 131 | 2 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
340
|
91.8 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Персики Плоские |
195
|
87.8 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Итого | 535 | 179 | 4 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
130
|
328.9 | 12.6 | 27.4 | 7.4 |
| Шампиньоны в духовке |
56
|
35.6 | 2.3 | 2.9 | 0.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
137
|
38.4 | 4.1 | 0.5 | 3.8 |
| Салат капуста и всё что есть |
152
|
92.4 | 5.6 | 5 | 6.5 |
| Итого | 475 | 495 | 24 | 35 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста и всё что есть |
114
|
69.3 | 4.2 | 3.8 | 4.9 |
| Салат капуста и всё что есть |
111
|
67.5 | 4.1 | 3.7 | 4.8 |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 143 | 8 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград Киш-Миш Черный |
210
|
84 | 1.1 | 0.2 | 21 |
| Персик Плоский |
194
|
112.5 | 1.7 | 0 | 30.1 |
| Итого | 404 | 196 | 2 | 0 | 51 |
| Итого за день | 3371 | 1755 | 67 | 80 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Мария
06.08.2025 20:24
Сегодня полностью изменила настройки, установила свои нормы.
Огромная благодарность Иван К, который помог с расчётами и всё
доступно объяснил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное Масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сырники 1 |
237
|
557.2 | 35.6 | 34.4 | 24.4 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
200
|
80 | 1 | 0.2 | 20 |
| Итого | 819 | 724 | 37 | 40 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
66
|
23.1 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Горбуша в духовке |
145
|
172.7 | 22.2 | 8.1 | 2.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
111
|
76.6 | 2.9 | 5.6 | 3.4 |
| Сыр Львиное Сердце 45% |
34
|
104.7 | 8.3 | 8 | 0 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 956 | 389 | 35 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
470
|
126.9 | 3.3 | 0.5 | 27.3 |
| Оладьи кабачковый |
101
|
113.2 | 2.5 | 7.4 | 9.1 |
| Оладьи кабачковый |
101
|
113.2 | 2.5 | 7.4 | 9.1 |
| Итого | 672 | 353 | 8 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
72
|
20.2 | 2.1 | 0.3 | 2 |
| Салат капуста и всё что есть |
208
|
126.5 | 7.7 | 6.9 | 8.9 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 880 | 159 | 10 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3327 | 1626 | 92 | 84 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
06.08.2025 18:13
Сегодня 3 день #ниднябезспорта.
Утром было кардио на 15 мин. Весь день хотелось конфет, но я себя переборола, смогла устоять и не заточить шоколадку. Всё благодаря ежедневному отчёту, стало не по себе когда подумала, что надо будет её вносить в журнал питания.
А как Вы себя сдерживаете от пищевых соблазнов? Понимаю, что надо перетерпеть, но боюсь срыва.
Вечером был бег, состояния организма порадовало, смогла пробежать 4 км., плелась как черепашка, но сама и без остановок.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄 
Утром было кардио на 15 мин. Весь день хотелось конфет, но я себя переборола, смогла устоять и не заточить шоколадку. Всё благодаря ежедневному отчёту, стало не по себе когда подумала, что надо будет её вносить в журнал питания.
А как Вы себя сдерживаете от пищевых соблазнов? Понимаю, что надо перетерпеть, но боюсь срыва.
Вечером был бег, состояния организма порадовало, смогла пробежать 4 км., плелась как черепашка, но сама и без остановок.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
1
13
Мария
05.08.2025 21:37
2 день "ни дня без спорта". Тренировки разделила на 2 этапа, утром
был пресс (15 мин от тренера с ютуб), вечером вместо 20 мин кардио
- было всего 15 мин, пришлось прервать тренировку из-за нужд
ребёнка. В целом я довольна, так как после вчерашнего болят
ягодичные мышцы и мышцы бёдер. Вечером также погуляли с ребёнком на
улице около часа, погода нормализовалась, выглянуло солнышко. Всем
отличных тренировок до жжения в мышцах, а также вкусных, но
полезных тарелочек 
2
Мария
05.08.2025 21:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
224
|
244.2 | 6.3 | 7.6 | 37.6 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 286 | 7 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 112 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
136
|
38.1 | 4.1 | 0.5 | 3.8 |
| Горбуша в духовке |
154
|
183.4 | 23.6 | 8.6 | 2.8 |
| Горбуша в духовке |
84
|
100 | 12.9 | 4.7 | 1.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Итого | 674 | 528 | 48 | 28 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Арбуз |
220
|
59.4 | 1.5 | 0.2 | 12.8 |
| Арбуз |
540
|
145.8 | 3.8 | 0.5 | 31.3 |
| Итого | 832 | 236 | 6 | 0 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
143
|
98.7 | 3.7 | 7.2 | 4.4 |
| Сыр Пошехонский 45% |
42
|
129.4 | 10.2 | 9.8 | 0 |
| Вода с лимоном |
1080
|
22.7 | 1.1 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1315 | 338 | 22 | 23 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 1 |
57
|
134 | 8.6 | 8.3 | 5.9 |
| Итого | 57 | 134 | 8 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3809 | 1539 | 93 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
