Мария
07.08.2025 21:00
Дневник питания за 07.08.2025
Четвёртый день - полёт нормальный! 🚀
Как сложно, оказалось, набирать норму ЖБУ🤯, углеводы еле-еле набрала, белок не добираю, а вот с жиром проблем нет😂😂😂 (прям как в жизни) 🤣
Но как говорится: "век живи - век учись", будем разбираться, главное начало положено.
Как сложно, оказалось, набирать норму ЖБУ🤯, углеводы еле-еле набрала, белок не добираю, а вот с жиром проблем нет😂😂😂 (прям как в жизни) 🤣
Но как говорится: "век живи - век учись", будем разбираться, главное начало положено.
4 день #ниднябезспорта.
Самочувствие хорошее. Утром был пресс 10 мин (видос с ютуба), а вечером пробежка 3 км.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
Самочувствие хорошее. Утром был пресс 10 мин (видос с ютуба), а вечером пробежка 3 км.
Всем бегучих кроссовок и отличного настроения 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 1 |
106
|
249.2 | 15.9 | 15.4 | 10.9 |
| Оладьи кабачковый |
167
|
187.2 | 4.2 | 12.2 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
119
|
71.4 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
199
|
79.6 | 1 | 0.2 | 19.9 |
| Вода с лимоном |
600
|
12.6 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1197 | 609 | 25 | 32 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковый |
52
|
58.3 | 1.3 | 3.8 | 4.7 |
| Виноград Киш-Миш Черный |
183
|
73.2 | 0.9 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 235 | 131 | 2 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
340
|
91.8 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Персики Плоские |
195
|
87.8 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Итого | 535 | 179 | 4 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
130
|
328.9 | 12.6 | 27.4 | 7.4 |
| Шампиньоны в духовке |
56
|
35.6 | 2.3 | 2.9 | 0.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
137
|
38.4 | 4.1 | 0.5 | 3.8 |
| Салат капуста и всё что есть |
152
|
92.4 | 5.6 | 5 | 6.5 |
| Итого | 475 | 495 | 24 | 35 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста и всё что есть |
114
|
69.3 | 4.2 | 3.8 | 4.9 |
| Салат капуста и всё что есть |
111
|
67.5 | 4.1 | 3.7 | 4.8 |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 143 | 8 | 7 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград Киш-Миш Черный |
210
|
84 | 1.1 | 0.2 | 21 |
| Персик Плоский |
194
|
112.5 | 1.7 | 0 | 30.1 |
| Итого | 404 | 196 | 2 | 0 | 51 |
| Итого за день | 3371 | 1755 | 67 | 80 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ann
07.08.2025 21:54
Мария, я
уже год тут считаю, и еще не сложила ахххаах 🥵 уровень моего
румянца ахххаах
Если есть немного времени, было бы таааак здорово, цитаты из книги сюда бы 💗 все бы почитали, хорошая тема.
Мб 2й раз если читать, все это будет меньше времени занимать, ну типа главные мысли))
Это же очень интересная тема.
Я на днях посмотрела бегло фильм про микробиоту, но, вообще не практичный фильм. Рассказали, как она важна, а дальше сами как хотите))))
Там из часа видео, того, что можно на практике было: разнообразить питание, клетчатка 50 гр в день, и то, что микробиота перевоспитывается под новый стиль питания ~8 месяцев.
Аа, еще, что многое из пищевых добавок в промышленной еде (такие, официально разрешенные) убивают слизь в кишечнике какую-то супер полезную.
Если есть немного времени, было бы таааак здорово, цитаты из книги сюда бы 💗 все бы почитали, хорошая тема.
Мб 2й раз если читать, все это будет меньше времени занимать, ну типа главные мысли))
Это же очень интересная тема.
Я на днях посмотрела бегло фильм про микробиоту, но, вообще не практичный фильм. Рассказали, как она важна, а дальше сами как хотите))))
Там из часа видео, того, что можно на практике было: разнообразить питание, клетчатка 50 гр в день, и то, что микробиота перевоспитывается под новый стиль питания ~8 месяцев.
Аа, еще, что многое из пищевых добавок в промышленной еде (такие, официально разрешенные) убивают слизь в кишечнике какую-то супер полезную.
Еще очень смешно, добавляю какой-то супер заряженый по мнению мзр, продукт, типа лен, фигасе а его надо на 300 ккал наесть, чтобы он проявился в цифрах))))