Блог Лена

Лена

13.08.2025 11:43

Дневник питания за 10.08.2025

Просто ехала домой голодная... А дальше как в тумане 🤣 Заказала роллы, это сильно отразилось на фигуре. 2 дня свободной еды, когда забиваешь на калории и прочее. В итоге очень грустный результат. Этот случай учит простой мудрости: если не дома, всегда держи с собой небольшой перекус "на всякий пожарный". И воду. Тоже помогает при голоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombbar cheesecake protein	60	174	19.8	4.3	3.5
Индейка	60	60	13.8	0.6	0
Рис Янтарь Готовый	40	45.6	1	0.1	10.7
Итого	160	279	34	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Ростбифом и Соусом с Аджикой	1	450	29	19	40
Итого	180	450	29	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	1	44.9	0.7	0	10.4
Ёбидоёби Ролл	415	672.3	16.6	20.8	99.6
Итого	426	717	17	20	110
Итого за день	766	1446	80	44	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена

13.08.2025 00:02

Дневник питания за 12.08.2025

После тренировки пропадает чувство голода. Но при этом именно после тренировки нужно сделать небольшой перекус. Я считаю, это несправедливо ((
А тренировку я закончила в 21:47. Завто в остальное время аппетит всегда со мной. Он в беде не бросит, лишнего не спросит... 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Клубника	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Teos 2% Греческий Йогурт	90	60.3	7.2	1.8	3.8
Творожная Вишня	120	84	19.2	0	1.8
Итого	350	271	36	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрукт	440	198	0	0	48.4
Индейка	140	140	32.2	1.4	0
Гречка Отварная	120	141.6	5	1.3	25.6
Teos 2% Греческий Йогурт	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье Клубника	40	152	1.4	3.6	28.4
Итого	1450	704	45	8	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Cheesecake	60	172.8	19.8	4.3	3.5
Итого	60	172	19	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры	178	42.7	1.6	0.4	6.9
Огурец	193	30.9	1.5	0.2	5.4
Салат Айсберг	145	20.3	1.3	0.1	2.6
Итого	516	93	4	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High-Pro Малина-Банан	250	150	75	0	6.3
Итого	250	150	75	0	6
Итого за день	3626	1393	181	18	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена

09.08.2025 23:40

Дневник питания за 09.08.2025

Сегодня нет зверского аппетита, утром не хотелось просыпаться, после обеда клонит в сон. Это может быть из-за сладкого. Энергичность в порядке.
Скушала до стрима около 900ккл, теперь на ночь глядя хочется есть...(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta продукт творожный с высоким содержанием белка обезжиренный вишня	140	98	22.4	0	2.1
Teos 2 % греческий йогурт	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Рестория ИНДЕЙКА	70	70	14	1.8	0
Соевый соус	10	6	0.3	1.2	1.2
Молоко 2.5	100	53	3	2.5	4.7
Итого	390	273	45	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Brownie Hazelnut	1	200	6	14.5	10
Snaqfit	1	166	3.5	12	5
Итого	86	366	9	26	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Йогурт греческий Teos с черникой	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Чай Detox Tess	1.5	0	0	0	0
Итого	201	222	17	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая	80	67.2	4.9	0	11.9
Итого	80	67	4	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta кефирная со вкусом вишня-ваниль	410	155.8	20.5	0	18.5
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Итого	573	221	25	1	25
Итого за день	1330	1150	102	44	79