Дневник питания за 12.08.2025

После тренировки пропадает чувство голода. Но при этом именно после тренировки нужно сделать небольшой перекус. Я считаю, это несправедливо ((
А тренировку я закончила в 21:47. Завто в остальное время аппетит всегда со мной. Он в беде не бросит, лишнего не спросит... 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Клубника	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Teos 2% Греческий Йогурт	90	60.3	7.2	1.8	3.8
Творожная Вишня	120	84	19.2	0	1.8
Итого	350	271	36	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрукт	440	198	0	0	48.4
Индейка	140	140	32.2	1.4	0
Гречка Отварная	120	141.6	5	1.3	25.6
Teos 2% Греческий Йогурт	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье Клубника	40	152	1.4	3.6	28.4
Итого	1450	704	45	8	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Cheesecake	60	172.8	19.8	4.3	3.5
Итого	60	172	19	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры	178	42.7	1.6	0.4	6.9
Огурец	193	30.9	1.5	0.2	5.4
Салат Айсберг	145	20.3	1.3	0.1	2.6
Итого	516	93	4	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
High-Pro Малина-Банан	250	150	75	0	6.3
Итого	250	150	75	0	6
Итого за день	3626	1393	181	18	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.08.2025 00:11

Если не хочется, то может и не кушать. Раньше тоже кушала после тренировки если даже и не хотелось. Сейчас больше слушаю тело.

Илья 13.08.2025 09:13

где-то попадалось, что при похудении даже есть надо прекращать, если "не хочется, а осталось", в самом начале так и поступал (доедал через час/полтора обычно, т.к. голод был зверский), правда потом перестал, т.к. достало, что жену достали мои мисочки/тарелочки с непоймичем в холодильнике

Лена 13.08.2025 11:49

Ирина, а как же все эти статьи о том, что мышцам нужно восстановиться, надо немного белка, чтобы не начался катаболизм и тп и тд? Это все ерунда? (Я читала, что оптимально употреблять пищу в течение 30–60 минут после тренировки. Этот период известен как анаболическое (белково-углеводное) окно, когда организм наиболее восприимчив к питательным веществам. ) Но я не профи, это лишь то, что я нашла в интернете.

Цитрамон 13.08.2025 12:02

У меня после тренировки (особенно если она больше получаса) никогда голода не бывает. Даже жажда не всегда, хотя я во время занятий не пью. Все это ерунда, что сразу нужно есть. Заставляя себя есть после тренировки при отсутствии голода незачем, только увеличите общую калорийность рациона.

Mariа_? 13.08.2025 12:07

Лена, если вы хотите,чтобот тренировок был прогресс и польза, то да,надо есть норму.

Светлана 13.08.2025 12:16

Выпейте белковый коктейль для успокоения.Не хочется- не ешьте. Главное суточную норму бжу соблюдать и организму всего хватит.У большинства нет истощения, поэтому моменты отсутствия голода нам на пользу))