Дневник питания за 13.08.2025

Я так посмотрела на тех, кто дневники вел. И те, кто очень хорошо в планирование ворвались. Ну с нуля пришли и давай высшую математику с витаминками по 100, короче они отвалились быстро. Это слишком большой нагруз, наверное, просто мозг заранее (через пару недель таких усилий) - да ну на фиг. Ну, это мое мнение.
Я смотрела только за белком и калоражем, и именно от подсчета не устала, пока (тьфу тьфу), вот сейчас как-то сам рацион уже и к витаминкам подбирается.
Калий/натрий утомил быстро, но я к нему вернусь (чем ниже вес, тем отеки все заметнее).
Крч, думаю, чем меньше напрягов это вызывает, тем лучше, я к этому.
А все отказы типа сахар в ноль, или кофе, ну или не знаю, что там в голову придет, вообще лучше на поддержании устраивать, я уверена.

Не заморачиваюсь так досконально. Ем что хочется, лишь убрав лишние перекусы и заменив магазинные сладости на собственные (мармелад, пюре без сахара, выпечку с низкой калорийностью)
Как мне давно сказал психолог:"Нужно разрешать себе все, что хочется и в любой момент. Тогда ты съешь этого чуть чуть. А чем больше запрещаешь - тем сильнее срыв"

Ann,Да, согласна про излишнюю нагрузку на мозг, не нужна она. Комфортнее какое-то время сделать упор на то, что по силам на текущий момент.

Вот про завтрак - да, с вечера озабочусь, чтобы в доме была еда и хоть какой-то минимальный выбор. Так как встаю по разному, иногда и в 5 утра. Да даже если позже, то чтобы на голодный желудок из дома не выходить.
Остальное - из того, что хочется (и заметила, что когда снимаешь запреты на конкретную еду, то хочется разного, а не только сладкого, как я думала раньше).
На текущий прием примерно прикидываю количество, сколько достаточно для наесться. Ну а там уже по факту в дневник, так как чаще не всё съедается, иногда что-то добавляется по ощущениям.
Ну и между приемами (т.к. были проблемы с желчным в анамнезе) планирую перерыв примерно 3 или 4 часа. Однако, если чуть раньше проснулся незапланированный голод, то разбираюсь с ситуацией и иногда чуть раньше, если это точно голод. Или например, после достаточно сытного приема проходит 4 часа и не голодно, то максимум 5 часов перерыв.

Отличительной особенностью МЗР от подобных приложений в том, что помимо БЖУ способен оценивать витамины, минералы и др. Поэтому старайтесь выбирать продукты с полным указанием на все микронутриенты и придерживаться рекомендуемым нормам. Рацион планируйте заранее.
Нажмите на значок калькулятора, вверху справа

Периодами, чаще постфактум. С вечера составляю рацион и строго его придерживаюсь, когда в дефиците продолжительно и голод за это время накопился.

Все делают по-разному, как удобно.
Кто-то планирует заранее (это навык, он развивается), кто-то записывает по факту завтрак и обед, а ужином корректирует, кто-то пишет по факту весь день, кто-то бьется за 100% наполнение витаминов, а кто-то игнорирует даже соотношение бжу.
Всяко правильно, если это соответствует цели.
У меня тоже периодами.

В идеале, сначала две недели просто вносите данные по факту, потом анализируете и продумываете как вам удобно. Это все написано в в водном курсе, если есть время, можно почитать, если нет то проще задать вопрос, но есть вариант что ответы будут очень разные 
Я в дневник вношу еду по факту, анализирую на будущее, что в рацион не влазит и корректирую питание. Слежу только за КБЖУ, все остальное контролирую только если мне это необходимо индивидуально.
Так же не разбиваю дневник на приемы пищи, мне так проще, все вношу в завтрак.

рационы не составляю , всегда пишу  постфактум, т.к. взвешивать нужно..