Дневник питания и тренировок за 18.08.2025

Сегодня без тренировок, зато приготовила салат с тунцом. Без майонеза, так что вкус 4 из 5. Но это был мой первый салат с тунцом, может, потом получится еще что-то вкусное с тунцом приготовить...)
Нашла фотографию биоимпедансного анализа прошлогодней давности. Вот думаю, надо бы еще пройти анализ. Я этот год не следила за питанием, так что для отслеживания прогресса не пойдет. Сделаю новый)) А то все еще преследует чувство, что, кушая 1356ккал, я переедаю норму 🙉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт "Теос актив" Манго [Савушкин продукт]	260	184.6	13.5	4.7	22.1
Молоко Пастеризованное 1,5%	52	23.9	1.7	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Хлебцы рисовые сметана зелень	1	31.2	0.4	1.2	4.6
Сливы	100	45	0.8	0.3	10
Итого	1010	421	26	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо ХААС	32	51.2	0.6	4.8	2.9
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	25	3.6	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	145	177	8	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из Индейки	111	111	22.2	2.8	0
Teos йогурт греческий 2%	88	58.8	7	1.8	3.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Заправка салатная по-французски с дижонской горчицей	1	36.5	0	1	0
Огурец соленый	185	24.1	1.5	0.2	3.1
Тунец	60	79.8	14.5	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Дыня Торпеда	387	139.3	2.3	1.2	29
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Чай зелёный с мелиссой	400	4	0.4	0	0
Итого	1387	626	61	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир яблочный	40	130.8	0.4	0	31.7
Чай зелёный с мелиссой	400	4	0.4	0	0
Итого	440	134	0	0	31
Итого за день	2982	1361	97	39	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было мегакруто! 🔥 Не танцы, а полный отрыв)))
Вообще, как я поняла, в кардио тренировках (а зумба огого какое кардио) не особо большой смысл при похудении. Ты все равно этим не увеличишь дефицит калорий, ведь его не стоит делать слишком большим. Другое дело силовые. Но мне просто нравится)) 😊

Зумба

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 45 мин

Елизавета 18.08.2025 07:21

Мне зумба нравится, в плане заряда хорошим настроением. И как тренировка моей выносливости и мозга, т.к. для меня сложно пока синхронизировать ноги и руки, да и мой тренер часто вводит новые танцевальные связки. Во всяком случае, на первых тренировках мой пульс был под 180, сейчас уже под 160, при этом качество движений и скорость выполнения связок возросла

Валентина 19.08.2025 10:04

У меня карлио тренировки делают ещё какой большой дефицит. Худею от кардио, сплошная польза.

Лена 19.08.2025 10:24

Валентина, а разве можно допускать большой дефицит?) 🤔 Я думала, нельзя более 20%... Ну, для длительного и комфортного похудения без срывов и с сохранением мышц.

Цитрамон 19.08.2025 11:08

Валентина, я тоже худею только от кардио. Особо мне худеть не нужно, но тем не менее этот эффект заметила. Причем худеет именно нижняя часть тела.

Лилия 19.08.2025 12:41

У меня не так много было лишних кг, но кардио 3 - 4 раза в неделю мне помогло их сбросить и поддерживать тонус тела. Месяца полтора из за жары и плохого самочувствия прекратила заниматься и тонус пошел на спад.