Дневник питания за 19.08.2025

Без тренировок, выходной день устроила. Дала и покушать, и полежать.

Так как публикую дневник на следующий день, то сразу могу сказать, что вес скакнул на 0.5кг вниз 🧐
Надеюсь, не за счет мышц 🙉. Так то вес неделю правильного и контролируемого питания с дефицитом стоял и не двигался ни на 100г. Так что, возможно, все и хорошо 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
TEOS йогурт греческий грецкий орех -мёд	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 5% жирности (Село Зелёное)	88	92.4	10.6	4.4	2.6
Teos йогурт греческий 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	375	7.5	0.4	0	1.3
Молоко Пастеризованное 1,5%	45	20.7	1.5	0.7	2.1
Итого	1073	359	26	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо ХААС	30	48	0.6	4.5	2.7
Зефир яблочный	42	137.3	0.4	0	33.3
Помидор (томат), грунтовый	18	4.3	0.2	0	0.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Айсберг (салат кочанный)	27	3.9	0.2	0	0.6
Молоко Пастеризованное 1,5%	52	23.9	1.7	0.8	2.4
Итого	179	254	4	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко Пастеризованное 1,5%	100	46	3.3	1.5	4.7
Гречка ядрица	40	140.4	4.8	1.4	25.7
Bio Кефирный	294	149.9	9.1	7.4	11.8
Клетчатка Витаминная Поляна	14	23.8	2.7	0.6	2
Итого	498	439	26	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия	58	168.2	1.2	0.3	40.5
Чай зелёный с мелиссой	400	4	0.4	0	0
Итого	478	294	5	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Тунец	67	89.1	16.2	0.2	0
Чай зелёный с мелиссой	400	4	0.4	0	0
Итого	477	130	17	0	6
Итого за день	2705	1477	79	42	183