Дневник питания за 21.08.2025

творог перед сном полпачки +14,4г белка

вместо печеньки😉

Если вы будете в каждый прием пищи добавлять что-то белковое, ща день легко наберётся. Я иной раз убираю что-то😅
В завтрак можно грамм 150 мягкого обезжиренного творога, орехи у вас есть жиры добавлены, в перекус зерненный творог (вроде так cottage cheese) переводится, обед любое мясо, рыба, грам 150, ужин: творог, cottage cheese, тунцовый салат и т.д. за день и без протеина набежит)))
Но иногда протеин, особенно казеин на ночь с кефиром спасает, когда лень готовить))У меня в плане питания есть такой день, например😅 140 грамм белка)) есть порция протеина, но он для вкуса больше

Я за уши, ноги свинные. Только челюсти устают уши копченые жевать, очень уж хрящи жёсткие попадаются. А иной раз прям очень хочется шкуру варёную, только чтобы на ней не было ни грамульки сала.

Так как раз источников белка везде много: яйца,рыба, орехи, мясо, всякие йогурты и сыры . Вот , например,200 грамм курицы - 50 граммов белка . А какую норму вам надо набрать за день?

Я тоже обнаружила, что не добираю белка в самом начале. Протеин облегчил задачу. Постепенно удалось набирать уже едой. Все, проин перекочевал обратно в холодильник) до лучших времен.

Анастасия, я тут как раз накопила килограмма 2 шкурок, сварила в 2 захода, то есть часа полтора покипеть, оставила остывать, потом еще час проверила после остывания. Все это в дуршлаг слоями, между слоями чеснок. И под пресс на сутки. Я сейчас бутерброды ем с этим шкурками. Муж правда смотреть не может 😁😁😁 А я еще и яишенку вчера с помидорами на этом пожарила 😁😁😁

Анастасия, и ушки по той же технологии делаю, но из уже не прессую, из я просто так ем, хрящик такой мяконький получается, м-м-м...
Но больше всего мне нравится пятачок.

Виктория, у меня сын тоже нос воротит при виде всего этого🤭
И Я делала пресованные шкурки, но почему-то после морозилки, они стали прям резиновыми. Теперь варю и сразу приходится съедать.

Сырники (творог + яйца как белок), йогурты, в целом молочка содержит достаточно белка. Набираю норму белка молочкой, хотя иногда всё равно приходится закидываться протеином

А скумбрия солёная к примеру 50 гр, горбуша на жару гр 130 не пробовали? + яйца. Суда же можно добавить 2 куриные ножки - это 100 гр отварной курицы выходит. + сыр и орехи и должно набраться

Анастасия, вот поэтому я решила не морозить, прямо, как чувствую Буду усиленными темпами сама коллаген лопать всю неделю

Яйца, говядина, курица. Рыба. Сыр. хорошие источники белка.

Печень, молоки, минтай и треска, грудка любой птицы, говядина, телятина, по идее это все белок.

Татьяна, от 91г до 112г

Лена, У меня в дневнике сегодня белков 109 г.  Легко даже рыбой  выходит набрать, горбуша стоит почти как курица у нас 370 р килограмм. И не так уж дорого выходит и омега 3 благодаря горбуше и скумбрии в моём рационе 1 :1.

Лена, ну , если иметь ввиду,что , например,в куриной грудке на 100 грамм приходится 25 граммов белка,с говядиной примерно то же, больше всего белка имеет тунец,там 30 граммов на порцию в 100 грамм. Вот и смотрите. Если вы на обед съели 200 граммов мяса,то это уже 50 граммов белка. Можно добавить протеиновый йогурт, например,пару яиц...