Дневник питания за 24.08.2025

Опять много дел, поэтому не успеваю кушать. Но если мало кушать, это приведёт к плохим последствиям. Так что покушала перед сном орешков, они маленькие и калорийные)

Но самый главный вопрос: как набирать эти белки!!! Ахах, почему углеводы набираются максимально легко, а белки никак? 😄

Сегодня минус килограмм. Надеюсь, что не мышц из-за предыдущих недоеденных дней 😅🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	408	8.2	0.4	0	1.4
Молоко 2,5%	73	38.7	2.2	1.8	3.4
Печенье Имбирное	70	308	3.6	13	43.7
Творог 5% жирности (Село Зелёное)	106	111.3	12.7	5.3	3.2
Teos йогурт греческий 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Чай зелёный с мелиссой	400	4	0.4	0	0
Итого	1087	490	21	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая	84	70.6	5.1	0	12.5
Плов с курицей	250	411.3	13	17.3	51
Смузи Груша-Шпинат	195	117	1	0.2	25.4
Смузи Груша-Шпинат	145	87	0.7	0.1	18.9
Итого	674	685	19	17	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Черри на Ветке	60	9	0.5	0.1	1.7
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	78	118	3	9	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio Кефирный	195	99.5	6	4.9	7.8
Клетчатка Витаминная Поляна	11	18.7	2.1	0.5	1.5
Итого	206	118	8	5	9
Итого за день	2045	1412	53	53	174