Дневник питания за 05.09.2025

Очень хотелось кушать вечером. К тому же предстояла бессонная ночь (надо было вещи в поездку собирать). Так что подумала, что это как раз даст энергию на ночное время 😅

Хотя я прекрасно знаю, что сон также важен для похудения. Но в этот раз пришлось принести сон в жертву моей прокрастинации.🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий teos (клубника)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Сырники домашние на овсяной муке	36	63.3	5	2.3	3.9
миндальное молоко без сахара planto	56	6.7	0.2	0.1	0.7
Сырники домашние на овсяной муке	81	142.4	11.3	5.2	8.7
Итого	313	340	26	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	47	107.2	2.9	1.1	23
Салат из морской капусты с кальмаром	63	119.7	2.2	11.3	1.6
Авокадо ХААС	37	59.2	0.7	5.6	3.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлебцы рисовые сметана зелень	1	31.2	0.4	1.2	4.6
Итого	275	346	7	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с кальмаром	55	104.5	1.9	9.9	1.4
Зерновой хлеб	65	148.2	4	1.5	31.8
миндальное молоко без сахара planto	67	8	0.3	0.1	0.8
Сырники домашние на овсяной муке	79	138.9	11.1	5	8.5
Итого	266	399	17	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние на овсяной муке	45	79.1	6.3	2.9	4.9
Итого	45	79	6	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Океаника Омега 3-6-9	1	9.7	0.2	1	0
Кефир Простоквашино 2,5%	140	71.4	4.2	3.5	5.6
Хлебцы рисовые сметана зелень	2	62.4	0.9	2.4	9.3
Итого	157	143	5	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	26	75	8.1	4.7	0.7
Анаком с курицей	60	246	4.8	12	29.4
Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный	250	150	30	0	6.3
Итого	336	471	42	16	36
Итого за день	1392	1779	105	72	164