Татьяна Меньшикова
14.08.2025 12:46
Дневник питания за 14.08.2025
Сегодня первый день, начинаю взвешивать и записывать всё что ем,
надеюсь получится максимально точно подсчитать соотношение пользы и
калорий, буду постепенно менять привычки и искать новые блюда. Цель
убрать 8 кг за 6 месяцев так чтобы они не вернулись и отслеживать
нехватку витаминов и полезных веществ. Ну и попробую начать
тренировки, для начала домашние и отслеживать физическую
активность. Надеюсь на первые результаты уже к новому году, а к дню
рождения достичь поставленной цели полностью 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Каша овсяная |
169
|
165.3 | 5.1 | 5.2 | 24.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мармелад магний |
1
|
7.3 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мармелад для женщин |
1
|
14.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Витамины для глаз |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад для женщин |
1
|
14.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Мармелад магний |
1
|
7.3 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины для глаз |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 332 | 6 | 5 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.4 | 0.9 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 130 | 2 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом и сыром |
126
|
204.2 | 14.6 | 11.6 | 10.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с яйцом и сыром |
49
|
79.4 | 5.7 | 4.5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 283 | 20 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка+Геркулес |
203
|
365.4 | 13 | 8.9 | 58.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Килька каспийская (Тушение) |
34
|
58.9 | 5.8 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
11
|
39.9 | 1.9 | 3.6 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
10
|
53.2 | 0.6 | 3.4 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 639 | 24 | 20 | 90 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
38
|
66.1 | 2.5 | 0.5 | 12.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
11
|
39.9 | 1.9 | 3.6 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Килька каспийская (Тушение) |
34
|
58.9 | 5.8 | 4 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 383 | 263 | 11 | 8 | 34 |
| Итого за день | 2495 | 1649 | 64 | 54 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Татьяна
14.08.2025 12:48
Все получиться!
Иван
14.08.2025 14:13
А когда у нас день рождения?
Татьяна Меньшикова
15.08.2025 12:47
Иван, 23
марта
