15.08.2025 12:59

Дневник питания за 15.08.2025

Ну в целом первый день прошел неплохо, по крайней мере я не голодала, записывала всё с точностью до грамма и если верить расчетам даже осталась в дефиците, посмотрела в какую сторону двигаться с учётом БЖУ и нутриентов. Задача второго дня продолжить вести дневник и дальше анализировать ценность привычного рациона. В дальнейшем буду искать новые рецепты и продукты чтобы приблизиться к идеальному соотношению БЖУ и нутриентов, при этом меню должно подходить всей семье 😉, чтобы не готовить отдельно. Второй основной задачей остаётся увеличение физической активности!!!
В этом месяце сижу на витаминках которые буду убирать по возможности когда выйду на необходимые показатели нутриентов в меню.
По итогам дня получился небольшой профицит калорий, но зато я перекрыла норму белков, что само по себе отлично, да и витамины почти все в норме. Если бы не согрешила тортиком картина была бы просто замечательная 😉, плюсом начала ходить по ступенькам на 7 этаж, а то привыкла на лифте кататься пока дети маленькие были...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка+Геркулес	227	408.6	14.5	10	65.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад для женщин	1	14.3	0	0	3.3
Мармелад магний	1	7.3	0	0	1.8
Киви	39	18.3	0.3	0.2	3.2
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Нектарин	56	21.8	0.6	0.2	4.3
Итого	579	494	15	10	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	200	263.8	18.8	19.2	4
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Компот домашний	300	90	0.3	0.3	21
Итого	740	534	27	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	42	140.3	1.9	7.8	15.3
Компот домашний	150	45	0.2	0.2	10.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Итого	252	398	5	15	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с овощами	143	331.3	37.6	17.2	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Компот домашний	200	60	0.2	0.2	14
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	122	69.5	1.7	5	4
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Итого	609	591	45	23	46
Итого за день	2180	2020	94	69	248