18.08.2025 10:48

Дневник питания за 17.08.2025

По итогам дня калораж вроде бы в норме получился, но вот по углеводам опять караул, сижу думаю что изменить 🤔, думаю тортики и хлеб нужно исключить однозначно 🤣, вопрос чем бы таким вкусным и при этом достаточно белковым их заменить(по белкам похоже хроническая нехватка) т.к. я хоть и не сладкоежка но иногда хочется, особенно в определенные дни, когда настроение не очень.
По понедельникам день икс - взвешиваемся всей семьёй, я ужасаюсь откуда опять прибавка на весах, вроде ем ведь немного и переживаю за детей т.к. они вообще не прибавляют или прибавляют очень мало а у них и так недобор веса если верить подсчётам 🤷 ну а муж просто констатирует свою цифру без особых эмоций 😁. Так что завтра будет первое впечатление от ведения дневника, хотя врядли я уже похудела 😅, но хотя бы не прибавила надеюсь, по крайней мере будет осознание насколько верны подсчёты.
Ну и ещё мимоходом читаю новую книгу на Яндексе, "Очаровательный кишечник", само название уже просто чудо, а содержание просто меняет мое понимание мира 😊, пока прочитала немного глав, но уже много нового и интересного узнала. Самое замечательное что эта книга попалась мне на фоне недавних проблем с кишечником и внесла свой вклад в решение этих проблем 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	202	290.9	4.8	7.1	52.1
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад для женщин	1	14.3	0	0	3.3
Мармелад магний	1	7.3	0	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	355	5	7	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с овощами	100	231.7	26.3	12	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	91	51.9	1.3	3.7	3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Кукуруза, консервы	46	26.7	1	0.2	5.2
Горошек зеленый. Консервы	53	21.2	1.6	0.1	3.4
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Итого	622	549	36	17	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт домашний	59	193.2	3.8	9	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	259	195	3	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Персик	121	54.5	1.1	0.1	11.5
Нектарин	161	62.8	1.7	0.5	12.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Килька каспийская (Тушение)	32	55.4	5.4	3.7	0
Шпроты в масле. Консервы	16	58.1	2.8	5.2	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	663	423	14	10	66
Итого за день	2196	1523	60	44	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 18.08.2025 10:53

респект мужу👌

Алексей Ремизов 18.08.2025 11:08

Каши, макароны, хлеб и прочую выпечку можно смело убирать. Это не еда, а то, чем можно набить живот, при отсутствии нормальных продуктов. Все гарниры, если в них есть потребность, заменить на овощи. Консервы то же желательно убрать. Так как это питание на случай ЧП, когда нет доступа к свежей - не консервированной - еде.

Татьяна Меньшикова 18.08.2025 12:17

Алексей Ремизов, ну каши мне как раз рекомендовал врачь в связи с моим проблемным кишечником, их пока трогать нельзя, по остальным пунктам согласна, убирать нужно, но пока ищу замены т.к. готовлю для семьи, отдельно готовить нет времени, а у мужа к примеру есть сложившиеся пищевые привычки которые очень сложно поддаются корректировке 😅, но тем не менее со временем всё же меняются в лучшую сторону 👍. Ну а дети соответственно во многом подражают папе пока маленькие. Кстати консервы в нашей семье скорее редкость, просто так совпало на этой неделе что и консервы и тортики, зато наглядно посмотрела что к чему 🤔

Татьяна Меньшикова 18.08.2025 12:20

Илья, ну мужу хорошо, он на работе постоянно в движении, поэтому ест что хочет и вес не набирает 😅

Татьяна 18.08.2025 12:28

Смотря какие проблемы с кишечником - у меня для него чудесный Псиллиум, в воде превращается в гель, прекрасно обволакивает стенки кишечники, заполняет его и снижает чувство голода.
Хлеб и десерты заменила домашними вафлями (можно и как оладушки на сухой сковородке) - из творога, кабачка ... рецептов много - можно найти низкокалорийные.

Татьяна Меньшикова 18.08.2025 12:37

Татьяна, прочитала про Псиллиум, свою проблему в списке показаний не нашла, а до врача в ближайшее время не доберусь. В принципе сейчас вроде вошла в ремиссию, так что каши всё же не буду трогать, помогли.
Рецепты пока в поиске, спасибо за идею с вафлями 😉

Mariа_? 18.08.2025 13:28

Алексей Ремизов, это нормальная питательная еда. Зачем ее убирать? Углеводы - залог сытости и энергичности

Алексей Ремизов 18.08.2025 15:33

Татьяна Меньшикова, врач рекомендовал рисовую и гречневую? Обычно манку и овсянку рекомендуют. Жидкие. У них хорошее обволакивающее свойство и они не так грубы, как греча.

Татьяна Меньшикова 18.08.2025 17:27

Алексей Ремизов, врач рекомендовал любые цельно-зерновые каши и в больших количествах