27.08.2025 04:42

Дневник питания за 26.08.2025

Сегодня вывод такой - если организму не хватило питания днём, то он доберёт его тем что попадется под руку на ночь глядя 🤣
Ну и во вторых мой главный искуситель это муж, который аппетитно хрустит чипсами и печеньками пока я пытаюсь сбалансировать рацион 🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	88	96.8	19.4	0.5	2.9
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мармелад для женщин	1	14.3	0	0	3.3
Мармелад магний	1	7.3	0	0	1.8
Итого	536	214	20	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из минтая	297	116.7	6.5	4.2	13.1
Сухари армейские, ржаные	27	79.4	3.1	0.5	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	524	198	9	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	168	95.8	2.4	6.9	5.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Рисовая каша по 1-268	322	463.7	7.7	11.3	83.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	696	580	11	19	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом и сыром	89	144.3	10.3	8.2	7.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Итого	545	262	11	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	30	49.5	9.3	1.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	30	17.1	0.4	1.2	1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	395	15	11	57
Итого за день	2831	1651	68	51	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 27.08.2025 07:06

Этот вывод на мой взгляд вообще аксиома. Тем более, если весь день не есть - разовьется временная толерантность к лептину (гормон насыщения) и сравнительно долгое время не будет чувствоваться насыщение даже при наполненном желудке.

Илья 27.08.2025 07:08

дааа, близкие оказываются самыми нетактичными и раздражающими, я поначалу в комнате после работы закрывался и почти матом орал, когда кто-то хрустящще чавкающий заходил..🤣
или всё-таки матом?

Татьяна Меньшикова 27.08.2025 11:31

Цитрамон, интересно, не знала об этом

Цитрамон 27.08.2025 11:48

Татьяна Меньшикова, грелин и лептин - пара гормонов, регилирующих нормальное пищевое поведение. Долгое игнорирование сигналов голода ( это работа грелина) нарушает взамодействие с лептином. Тут еще, конечно, вопрос привычки: кто-то ест раз в сутки и наедается как верблюд вечером, съедая дневной рацион. Организм ко всему может приспособиться. Нужно выбирать комфортную для себя частоту приемов пищи.