30.08.2025 10:40

Дневник питания за 29.08.2025

Потихоньку перестраиваю меню, начинает формироваться представление что можно съесть чтобы углеводы перестали зашкаливать, а белки и жиры наоборот подтянулись ближе к норме. Самое главное для меня чтобы не было необходимости готовить отдельно от семьи, поэтому подбираю из того что будут с удовольствием есть все.
Сегодня подбирала подходящие рецепты в интернете, буду постепенно пробовать. По КБЖУ получился неплохой расклад, углеводы даже в минусе.
В плане активности сегодня целый день просидели дома т.к. на улице был сильный ветер, под вечер только выбрались на школьное собрание и жутко замёрзли т.к. собрание проводили на улице. Всё осень пришла, хотя ещё вчера погода была летняя и мы ходили в парк кормить белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129.1	18.7	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Мармелад для женщин	1	14.3	0	0	3.3
Мармелад магний	1	7.3	0	0	1.8
Итого	481	252	20	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	165	97.4	4.8	5.3	6.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	215	145	5	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	100	238	26.4	13.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	133	75.8	1.9	5.5	4.4
Компот домашний	100	38.4	0.2	0.2	9.1
Итого	733	554	36	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	166	255.6	17.5	19.4	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлебцы многозерновые	8	28	0.9	0.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	574	340	19	23	9
Итого за день	2003	1292	82	63	89