08.09.2025 11:33

Дневник питания за 08.09.2025

Где взять столько белков в рационе? У меня за 3 недели только один день вышел в норму по белкам 🤦 Что-то пока никак не получается набрать эту самую норму. Хотя вес постепенно снижается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	130	100.5	5	5.8	7.2
Булочки молочные	20	51.4	1.8	0.4	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	633	426	13	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	197	206.9	4.7	7.9	29.2
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Итого	389	379	10	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриная	330	182.5	15.2	6.3	15.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Вода	150	0	0	0	0
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	651	349	19	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	131	205.4	14	15.2	3.1
Итого	131	205	14	15	3
Итого за день	1804	1360	57	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 08.09.2025 12:06

Такая же картина - 50-70% максимум.

Mariа_? 08.09.2025 12:21

Не понимаю, как не добрать) сырники с йогуртом утром это 50 г белка. Курица с макаронами ещё 40, 2-3 яйца+ гречка + сыр ещё 30-40. Ещё накамюпает из хлеба,орехов, сливок и десерта

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 05:08

Mariа_?, творог и курцу постоянно есть не могу, просто тошнить от них начинает, йогурт не особо белковый получается и тоже часто не могу есть, орехи больше жира дают чем белка, хлеб и макароны накидывают углеводов, не говоря уже про десерты, вот у меня и получается в итоге преобладают углеводы, а белки добрать не могу 😅 видимо привычка есть больше углеводистой еды. Я как бы понимаю что нужно съесть, а хочется совсем другого

Mariа_? 09.09.2025 05:22

Татьяна Меньшикова, есть ещё свинина, говядина,кролик, рыба,яйца, маорепродукты, бобовые) и тысячи способов из приготовить). Наверное мне повезло, я люблю разную еду)

Светик_015 09.09.2025 07:06

я перестала брать простые йогурты, беру только с большим содержанием белка- греческие, они есть и с добавками(7-10 белка)

Светлана 09.09.2025 07:08

Я раньше покупала соевую спаржу, называется,фуджу
Там грам 20-30 по моему съедаешь и белка много ,точно не помню но я ею только норму и пополняла

Страна дождей 09.09.2025 07:57

Татьяна Меньшикова, бобовые тогда

Ирина 09.09.2025 08:01

Просто приучайтесь планировать каждый прием пищи с белковой составляющей.
Т.е. сначала берем мясо\птицу\рыбу\морепродукты\яйца\творог, потом уже разбавляем углеводами по вкусу: крупами, овощами и так далее. Белок будет легко набираться.

Ну и при закупках в магазинах тоже планируйте список, всегда в холодильнике должен быть запас белковых продуктов, не только для основных приемов пищи, но и для перекусов (вареные яйца, запеченое мясо для бутербродов, творог, рыбные консервы и т.д.)

YA.Nadejda 09.09.2025 08:15

раньше у меня была такая проблема, а сейчас после полного изменения рациона, все само собой получаеься. просто у меня сейчас блюда такие,что белка хватает и вошло в привычку
Сейчас вспоминаю все что мы ели все детство ну и дальше, ужас ужасный Помогите!

это просто вопрос привычки, нас с детства приучили так есть, вот и и тяжело перестроится
У меня получилось, УРА, уже 2 года питаюсь по-новому и не ломает, не срываюсь на старое привычное

Светланушка 09.09.2025 08:21

Приветствую! У меня легко набирается белок. Каждый прием пищи включает его. Например утром творог. В обед мясо или птица, в ужин - рыба или морепродукты. А как вы определили норму белка бля себя?

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 09:49

Светланушка, выбрала сбалансированную диету в приложении, оно выдает норму

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 10:06

YA.Nadejda, вот-вот, дело привычки, оказывается очень сложно отказаться от этих пищевых привычек

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 10:07

Ирина, пока только пытаюсь всё это планировать, насчёт холодильника отличная идея

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 10:08

Светлана, не встречала в продаже такое

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 10:10

Светик_015, греческий который мне нравится не всегда есть в продаже к сожалению, другие не могу есть, на вкус не нравятся

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 10:12

Страна дождей, бобовые слишком тяжёлая еда для меня, кишечник уже бунтует, если чуть больше столовой ложки горошка/кукурузы сьедаю, фасоль и бобы вообще не ем

Татьяна Меньшикова 09.09.2025 10:17

Mariа_? ну вот остаётся только свининой и яйцами добирать, остальное либо сложно/дорого купить, либо не вкусно 😔

Mariа_? 09.09.2025 11:19

Татьяна Меньшикова, свинина неплохой вариант. Если не жирные части брать