Татьяна Меньшикова
03.10.2025 16:48
Дневник питания за 02.10.2025
На две недели забросила дневник и подсчёт калорий, за это время
были и тортики и эклеры, в общем разгулялась не на шутку, ну и
соответственно откат к точке отсчёта, хоть лишнее не успело
прилипнуть уже хорошо.
В общем с 1 числа взяла себя в руки и пробую снова сбалансировать рацион. Сегодня вроде более менее нормально выглядит.
Тем не менее две недели всё же не совсем бездельничала, разобрала гардероб, выкинула всё старье лежавшее мёртвым грузом в шкафу и решила разбавить чем то новеньким то что осталось 😉, начала с нижнего белья 😅.
В плане рациона думала, придумывала, теперь готовлю каждый день свежие блюда и ровно на четыре порции, в холодильнике перестала копиться еда, теперь покупаю на каждый день свежие продукты, максимум на два дня.
В общем с 1 числа взяла себя в руки и пробую снова сбалансировать рацион. Сегодня вроде более менее нормально выглядит.
Тем не менее две недели всё же не совсем бездельничала, разобрала гардероб, выкинула всё старье лежавшее мёртвым грузом в шкафу и решила разбавить чем то новеньким то что осталось 😉, начала с нижнего белья 😅.
В плане рациона думала, придумывала, теперь готовлю каждый день свежие блюда и ровно на четыре порции, в холодильнике перестала копиться еда, теперь покупаю на каждый день свежие продукты, максимум на два дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
10
|
18.9 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 265 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
230
|
167.9 | 22.9 | 4.4 | 9.1 |
| Итого | 500 | 432 | 30 | 24 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Фрикадельки куриные в сметане |
100
|
143.7 | 17.8 | 6.8 | 1.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 510 | 332 | 21 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 136 | 174 | 5 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
128
|
223.5 | 18.7 | 16.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
19
|
79.2 | 1.4 | 1.9 | 14.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 296 | 421 | 23 | 20 | 36 |
| Итого за день | 1707 | 1394 | 81 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Магда
03.10.2025 17:52
Да, я тоже с определенного времени перестала закупаться на
длительный период. Хожу в магазин каждый день и покупаю ингредиенты
конкретно под продуманное меню.
