Блог Татьяна Фа

Татьяна Фа

05.09.2025 17:15

Дневник питания за 05.09.2025

Всё прекрасно, но наверное придётся пить омегу 3 и препараты с калием. Подскажите, как быть, люди добрые)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Баклажан, вареный, с солью	42	13.9	0.3	0.1	2.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	46	9.2	0.4	0.1	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	41	67.7	12.7	1.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	504	226	16	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	296	41	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	246	116.1	11.6	2.2	12.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	49	80.9	15.2	1.7	0
Баклажан, вареный, с солью	72	23.8	0.6	0.2	4.1
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	42	8.4	0.4	0.1	1.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	18	92.5	1.8	9.5	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	56	52.1	1.4	0.1	10.6
Сыр плавленый с грибами	16	40.8	2.2	3.4	0.4
Пончик творожный	23	70.3	2.9	2.3	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	585	586	38	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	442	201	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	55	90.8	17.1	2	0
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	2.8
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	364	333	29	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончик творожный	30	91.7	3.7	3	12.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	346	380	22	20	26
Итого за день	2537	1769	110	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Татьяна Фа

04.09.2025 16:21

Дневник питания за 04.09.2025

Перебираю углеводы и всё тут... Буду работать над собой в этом направлении!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	126	127.3	3.8	4.3	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	434	187	3	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные щедрые	23	81.9	2.8	0.5	16.6
Сыр плавленый с грибами	40	102	5.5	8.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Торт морковный	32	80.7	1.2	2.3	13.7
Итого	355	269	9	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлебцы ржаные щедрые	27	96.1	3.3	0.6	19.4
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	231	109	10.9	2.1	11.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	10	17.9	2.5	0.8	0
Колбаса вареная, докторская	29	74.5	3.7	6.4	0.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Пончик творожный	63	192.7	7.8	6.3	26.1
Итого	612	558	30	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	217	6.5	0.2	0	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	305	235	8	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	130	214.5	40.3	4.6	0
Баклажан, вареный, с солью	80	26.4	0.7	0.2	4.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Картофель белый неочищенный, печеный	120	110.4	2.5	0.2	22.8
Сельдь атлантическая, маринованная	20	52.4	2.8	3.6	1.9
Пончик творожный	50	152.9	6.2	5	20.7
Итого	500	576	53	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	230	77	4	2	8
Итого за день	2436	1905	109	70	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

04.09.2025 07:38

Дневник питания за 03.09.2025

Всем здоровья! То недочёт , то перечёт))) Явно где-то что-то упустила и забыла, так как вношу данные на следующий день. Нужно вырабатывать стабильность...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	512	418	16	29	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Капуста тушёная с баклажаном	50	35.1	0.9	2.3	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Торт морковный	50	126.1	1.9	3.6	21.5
Хлебцы ржаные щедрые	13	46.3	1.6	0.3	9.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	770	602	18	22	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	90	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	214	101	10.1	1.9	10.5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	396	369	26	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	110	171	16	6	11
Итого за день	1878	1602	78	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

02.09.2025 19:08

Дневник питания за 02.09.2025

совершенно некогда было заниматься питанием, в связи с поиском работы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушёная с баклажаном	152	106.7	2.6	7	8.1
Курица жареная, по 2-16	77	209.4	17.9	15.2	0.1
Свекла отварная по 1-76	25	12	0.5	0	2.5
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Картофель жареный с грибами	100	126.2	2.1	5.7	16.8
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Пирог яблочно-грушевый	17	36.7	0.6	1.3	5.5
Итого	829	653	27	41	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт морковный	93	234.5	3.4	6.7	39.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	415	458	15	15	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курица жареная, по 2-16	92	250.2	21.4	18.2	0.1
Капуста тушёная с баклажаном	200	140.4	3.4	9.2	10.6
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	30	72.6	6.4	3.7	3.3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	742	557	32	31	33
Итого за день	1986	1669	75	88	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Фа

01.09.2025 18:57

Дневник питания за 01.09.2025

Сегодня в честь праздника немного случилось перебрать с жирами и углеводами и, соответственно, с калориями в целом) ничего, я выровняюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	131	137.6	3.1	5.2	19.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы ржаные щедрые	13	46.3	1.6	0.3	9.4
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Итого	433	309	11	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	54	40.5	1.1	0.2	8.5
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Капуста тушёная с баклажаном	134	94.1	2.3	6.2	7.1
Печень куриная, вареная на медленном огне	30	50.1	7.3	2	0.3
Кижуч	39	54.6	8.4	2.3	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог яблочно-грушевый	20	43.2	0.7	1.6	6.4
Итого	672	364	22	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Курица жареная, по 2-16	120	326.4	28	23.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Майонез столовый молочный, 67% жирности	25	156.8	0.6	16.8	1
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	100	351	4.7	9.3	64.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	995	1362	48	65	145
Итого за день	2100	2036	82	93	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

31.08.2025 18:16

Дневник питания за 31.08.2025

Сегодня недобор белка, никак не могу выровнять, млин)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	127	133.4	3	5.1	18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Пирог яблочно-грушевый	52	112.2	1.9	4.1	16.7
Итого	538	368	11	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Хлебцы ржаные щедрые	13	46.3	1.6	0.3	9.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	491	360	26	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	300	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Капуста тушёная с баклажаном	140	98.3	2.4	6.4	7.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	25	14	0.4	0.1	3.1
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Хлебцы ржаные щедрые	24	85.4	2.9	0.5	17.3
Хлебцы ржаные щедрые	20	71.2	2.4	0.4	14.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	459	687	39	36	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	122	64.7	3.5	3.1	4.9
Пирог яблочно-грушевый	62	133.8	2.2	4.9	20
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Яблоко сушеное	21	53.1	0.5	0	12.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	505	257	6	8	38
Итого за день	2293	1731	85	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

30.08.2025 14:25

Дневник питания за 30.08.2025

что-то не получается никак правильно сбалансировать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	125	131.3	3	5	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	632	340	10	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с домашней лапшой и фрикадельками	222	422.9	32	9.3	52.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	50	130.5	13.3	8.1	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	20	58.6	1.8	0.8	10.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	60	33.6	0.9	0.1	7.4
Пирог яблочно-грушевый	61	131.6	2.2	4.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	746	907	52	32	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Итого	108	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Картофель отварной по 1-206	121	90.8	2.4	0.5	19.1
Кижуч	102	142.8	22	6.1	0
Колбаса, Ливерная, свинина	36	117.4	5.1	10.3	0.8
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Груша сушеная	11	29.7	0.3	0.1	6.9
Итого	791	634	63	20	44
Итого за день	2277	1897	126	70	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Фа

29.08.2025 12:46

Дневник питания за 29.08.2025

Стараюсь рацион улучшать как можно больше. Пока до идеала далеко!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Капуста тушёная с баклажаном	267	187.4	4.5	12.3	14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	17	79.2	2.8	7.6	0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	15	18.3	0.1	0	4.9
Итого	752	693	34	42	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с баклажаном	206	144.6	3.5	9.5	10.9
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	95	237.5	20	16.9	0
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	18	90.4	0.7	4.2	12.4
Итого	740	541	25	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	15	75.3	0.6	3.5	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	435	162	1	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кабачок	65	15.6	0.4	0.2	3
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	25	14	0.4	0.1	3.1
Итого	819	520	51	9	53
Итого за день	2746	1917	112	87	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Фа

28.08.2025 18:37

Дневник питания за 28.08.2025

Всем хорошего настроения! Начала вести дневник, чтобы понимать, насколько сбалансирован у меня рацион. Как оказалось, нужно столько всего съедать!))) Я раньше съедала меньше по количеству, но однозначно больше по Ккал. Будем выходить на золотую середину, спасибо разработчикам сайта за такую возможность!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	233	55.9	2.6	0.5	8.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель жареный с грибами	175	220.9	3.7	10	29.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	15	22.7	4.3	0.5	0
Итого	885	428	17	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	241	2.4	0.3	0	0
Пирог яблочно-грушевый	56	120.8	2	4.4	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	630	359	9	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	120	300	25.2	21.3	0
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Картофель жареный с грибами	110	138.8	2.3	6.3	18.5
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Капуста тушёная с баклажаном	371	260.4	6.3	17.1	19.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	726	728	35	44	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	230	77	0	0	18
Итого за день	2771	1594	62	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3