Татьяна Фа
08.09.2025 17:46
Дневник питания за 08.09.2025
Всем добра и здоровья! Сделала вывод - чтобы уложиться в
полноценный рацион, вставать надо раньше и есть чаще))) Ну а в
принципе мне нравится вести подсчёт калорий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
99
|
104 | 2.4 | 4 | 14.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
82.1 | 5.2 | 6.6 | 0.3 |
| Итого | 444 | 301 | 13 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочно-грушевый |
21
|
45.3 | 0.8 | 1.7 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 271 | 50 | 1 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на свиных ребрышках |
390
|
239.5 | 19.1 | 9.4 | 18.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
61
|
120.8 | 4 | 0.7 | 24.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свинина мясная (Варка) |
50
|
123.7 | 6.6 | 10.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
125.1 | 7.9 | 10.1 | 0.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
58.9 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 608 | 785 | 41 | 38 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 283 | 170 | 4 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Купаты |
29
|
69.6 | 3.8 | 6.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
19
|
11.4 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 392 | 24 | 14 | 39 |
| Итого за день | 2485 | 1699 | 85 | 81 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна Фа
08.09.2025 18:01
Да -да, у меня так и происходит. Вечером всего не впихнёшь) даже и
не хочется)
Татьяна Фа
08.09.2025 18:04
Илья,как
именно?)
Татьяна
08.09.2025 18:15
Не согласна... Хватает 2-3 приема пищи
Илья
08.09.2025 19:04
Татьяна
Фа, домой пришёл, пообедал, час прошёл, поужинал🙃
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
61.6
2.6
1.3
9.6
13
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Лучшие рационы
рассмешили)
но пару раз на недели именно так и было: забегалась, закрутилась, пропустила прием пищи и всё: не будешь же есть сразу и обед, и ужин.