Татьяна Фа
15.09.2025 16:50
Дневник питания за 15.09.2025
Всем привет! Перебрала белка, ёмаё) то недобор, то перебор)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
103
|
85.3 | 3 | 1.5 | 14.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Пончик творожный |
20
|
61.2 | 2.5 | 2 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлебцы злаковые вафельные |
11
|
57.2 | 0.8 | 3.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырники |
40
|
103.7 | 5.3 | 6 | 6.9 |
| Итого | 771 | 494 | 19 | 29 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей красной |
280
|
113.7 | 8.1 | 0.8 | 16.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
60
|
90.6 | 18.3 | 1.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук батун |
12
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
8 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 685 | 432 | 34 | 12 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пончик творожный |
25
|
76.5 | 3.1 | 2.5 | 10.4 |
| Сырники |
32
|
82.9 | 4.3 | 4.8 | 5.5 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 287 | 169 | 7 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Запекание) |
13
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Баклажан (Запекание) |
75
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Картофель (Запекание) |
104
|
75.2 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
130
|
29.8 | 2 | 0.2 | 5 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
240
|
293.5 | 39.7 | 15 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
40
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 619 | 529 | 47 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 209 | 129 | 3 | 2 | 21 |
| Итого за день | 3021 | 1808 | 114 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
Макароны с сосисками в сливочно-томатном соусе
138.9
5.6
5.2
16.9
1
Ризотто из овсянки
149.2
8.7
5.8
16
3
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Интересные блоги
