Татьяна Фа
18.09.2025 16:48
Дневник питания за 18.09.2025
Всем доброго времени суток! Идём медленно, но верно, к
сбалансированному питанию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес из хлопьев |
125
|
103.5 | 3.6 | 1.9 | 18.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
70.4 | 4.4 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 523 | 368 | 16 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пирог яблочно-морковный |
82
|
149.8 | 2.9 | 3.6 | 26.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 352 | 174 | 3 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
300
|
122.4 | 9.3 | 6.3 | 6.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
43
|
74.7 | 7 | 5.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 366 | 251 | 18 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 277 | 116 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
170
|
120.7 | 3.2 | 0.6 | 25.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| холодец |
60
|
105.6 | 7.2 | 8.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
12
|
42.7 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
8 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 574 | 541 | 33 | 24 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 324 | 23 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2616 | 1775 | 95 | 76 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Лучшие рационы
