YA.Nadejda
29.08.2025 16:04
Всем привет.
Вернулась на сайт спустя год.
Была тут с осени 23го до лета 24 года.
За 4 месяца сбросила вес с 80 до 60 кг
Сейчас уже год как на поддержании, вполне удалось удержать вес в рамках 58-60кг!!!
Сейчас пришла чтоб проверить мой рацион на котором я продержалась этот год без подсчетов.
Но самое главное что я хочу сказать, это то, что цель похудения определённая цифра на весах ()хочу 55 например) - полная еруеда.
В первую очередь нужно смотреть в зеркало!!!!!!
Худоба тоже разная бывает.
Кому то 55 красиво, а кто то выглядит так что обнять и плакать.
В данный момент я если и встаю на весы то только проверить процентное соотношение: мышцы /жир/кость/вода.
Вернулась на сайт спустя год.
Была тут с осени 23го до лета 24 года.
За 4 месяца сбросила вес с 80 до 60 кг
Сейчас уже год как на поддержании, вполне удалось удержать вес в рамках 58-60кг!!!
Сейчас пришла чтоб проверить мой рацион на котором я продержалась этот год без подсчетов.
Но самое главное что я хочу сказать, это то, что цель похудения определённая цифра на весах ()хочу 55 например) - полная еруеда.
В первую очередь нужно смотреть в зеркало!!!!!!
Худоба тоже разная бывает.
Кому то 55 красиво, а кто то выглядит так что обнять и плакать.
В данный момент я если и встаю на весы то только проверить процентное соотношение: мышцы /жир/кость/вода.
Прием пищи №1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы fibres |
20
|
66.6 | 2.6 | 1 | 9.2 |
| Хлебцы crunchy |
25
|
89.3 | 2.8 | 1.2 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
141 | 9.9 | 4.8 | 14.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
18
|
66.6 | 1.3 | 0.1 | 12.5 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный |
70
|
118 | 12.5 | 6.4 | 2 |
| Фисташки, сырые |
40
|
239.6 | 8.8 | 20 | 3.5 |
| Сыр козий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
35
|
120.8 | 21.2 | 4 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2138 | 1048 | 75 | 52 | 57 |
Прием пищи №2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
80
|
124.8 | 24.9 | 2 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Щи |
500
|
136.5 | 9 | 2.5 | 18.5 |
| Итого | 1080 | 941 | 43 | 36 | 105 |
| Итого за день | 3218 | 1989 | 118 | 88 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
YA.Nadejda
28.08.2025 16:04
Пишу все в кучу, для меня главное видеть общий результат
Прием пищи №1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
80
|
119.7 | 12 | 6.6 | 2.2 |
| Хлебцы fibres |
40
|
133.2 | 5.2 | 2 | 18.4 |
| Хлебцы crunchy |
30
|
107.1 | 3.3 | 1.4 | 17.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Фисташки, сырые |
70
|
419.3 | 15.4 | 35 | 6.2 |
| Сыр козий |
20
|
58.2 | 4 | 4.6 | 0.2 |
| Колбаса чесночная свинная |
30
|
74.7 | 5.4 | 6 | 0.2 |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
50
|
172.5 | 30.3 | 5.7 | 0 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
330
|
155.1 | 10.9 | 5.3 | 15.8 |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
37 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Протеин пауэр |
25
|
94 | 21.5 | 0.4 | 0.9 |
| Протеин изолят |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3325 | 1651 | 128 | 84 | 76 |
| Итого за день | 3325 | 1651 | 128 | 84 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то так
Это запись по минимому.
Еще много чего,что неь в списках
Это запись по минимому.
Еще много чего,что неь в списках
Тренировка №1 00:00 00:00
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Расход калорий |
934 |
934 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1090 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 300 кг
Время: 3 мин
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Интересные блоги
