Блог Alina Kovaleva

Alina Kovaleva

01.10.2025 21:46

Дневник питания за 01.10.2025

Так, дорогая, хватить поглощать глазированные сырки!!! Толку от них никакого, только глюкоза скачет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	15	43.5	2.5	3.2	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Кета соленая	25	46	6.1	2.4	0
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	25	86.3	15.2	2.9	0
Зубатка полосатая	25	27.3	4	1.3	0
Итого	565	616	42	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	503	201	2	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	90	154.9	14.9	10.6	0
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль розовая гималайская	4	0.2	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	27	87.5	4.1	7.8	0
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	586	377	22	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	95	256.5	8.9	10.4	31.4
Курица запечённая с копчёной паприкой	300	746.7	52.8	58.2	3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лобио	250	554.5	26.3	17.3	58.3
Итого	705	1578	88	85	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	390	75	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4349	2849	158	133	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Alina Kovaleva

29.09.2025 21:32

Дневник питания за 29.09.2025

Отличный день! В Москве холодно, но при этом хорошо. Два часа гуляли с собакой по набережной около дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пхали	150	320.6	10.2	29	10.5
Помидоры черри, томаты	47	12.7	0.4	0.3	1.6
Творог 5% жирности	127	184.2	26.7	6.4	3.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	27	87.5	4.1	7.8	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Смесь орехов	10	63.8	1.5	5.9	1.2
Стевия	3	0.5	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	637	878	54	58	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	340	238	16.7	3.7	33.3
Хек (Тушение)	45	35.3	6.9	0.9	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Соль розовая гималайская	2	0.1	0	0	0
Итого	562	504	32	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Шарлотка из ц/з муки	75	154.6	7.1	3.2	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смесь орехов	25	159.5	3.8	14.7	3.1
Лаваш белый, обогащенный	85	233.8	7.7	1	45.5
Итого	565	611	19	19	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	100	172.4	16.9	11.7	0
Овощной салат	1	112.6	3.4	7.8	7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	9	29.2	1.4	2.6	0
Киноа, приготовленная	70	84	3.1	1.3	13
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Компот малина, черноплодка, яблоко, груша. Без сахараб	200	33.6	0.6	0.4	5.6
Итого	679	475	26	24	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4243	2470	132	117	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Alina Kovaleva

28.09.2025 22:54

Дневник питания за 28.09.2025

Сегодня набрала калорийность за счёт шарлотки, что не очень хорошо. Вечером с мужем опробовали су-вид, эксперимент однозначно удался! Получилось спонтанное застолье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Смесь орехов	15	95.7	2.3	8.8	1.8
Итого	592	816	46	42	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	48	11	0.9	0	1.4
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	20	32.8	1.8	0.5	4
Огурец грунтовый	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Чечевичный суп	460	322	22.5	5.1	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	975	599	39	21	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка из ц/з муки	195	401.9	18.5	8.4	57.3
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Итого	243	535	22	8	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	200	344.8	33.9	23.4	0
Овощной салат	1	112.6	3.4	7.8	7
Гарганзола	12	39	2.3	3.2	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Итого	427	545	41	38	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	223	100.4	2	0.2	21.2
Голубика	95	37.1	1	0.5	6.3
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	443	196	3	1	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	4780	2692	153	113	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina Kovaleva

27.09.2025 22:17

Дневник питания за 27.09.2025

Сегодня довольно легко набрала хорошее количество калорий и нутриентов. Из минусов питания - частые перекусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль розовая гималайская	1	0.1	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	52	168.5	8	15	0.1
Грейпфрут	210	73.5	1.5	0.4	13.7
Итого	501	526	32	34	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Шарлотка из ц/з муки	93	191.7	8.8	4	27.3
Компот малина, черноплодка, яблоко, груша. Без сахараб	150	25.2	0.5	0.3	4.2
Итого	251	240	9	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	350	245	17.2	3.9	34.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	66	147.8	11.5	11.3	0
Итого	545	485	34	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Шарлотка из ц/з муки	86	177.2	8.2	3.7	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	638	358	15	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	180	141.3	27.5	3.5	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Гречка зеленая	60	207.5	7.6	1.6	40.8
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат романо, римский салат	15	2.6	0.1	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	15	3.5	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Каперсы, консервированные	6	1.4	0.1	0.1	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	580	626	42	22	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	330	60	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4645	2297	135	89	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Alina Kovaleva

26.09.2025 22:34

Дневник питания за 26.09.2025

Набрала калорийность домашней шарлоткой 🫣 Много потребляла хлеба, что сразу сказалось на уровне сахара в крови, нужно завтра сократить, зато, хожу весь день сытая и довольная. Всё же низкоуглеводная диета даётся не просто сластёне типа меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Стевия	2	0.4	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	480	589	48	32	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	35	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная крупа	120	411.6	15.9	4.1	85.8
Индейка с баклажанами	175	304.5	27	19.1	6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	45	11.2	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	481	761	44	23	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка из ц/з муки	150	309.2	14.3	6.5	44.1
Итого	150	309	14	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Улитка, сырая	40	36	6.4	0.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Креветка, все виды, приготовленная на пару	80	95.2	18.2	1.4	1.2
Смесь орехов	30	191.3	4.6	17.7	3.7
Глукомоли	40	39.5	0.7	3.2	1.4
Итого	375	564	36	27	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	540	158	2	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4061	2399	146	90	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alina Kovaleva

25.09.2025 21:43

Дневник питания за 25.09.2025

Сегодня был рыбный день, как следствие, недобор по витаминам группы Б.
Опять не набрала целевую калорийность 😒. Зато буду худой после родов 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Урбеч из Миндаля	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбирь, корень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сырники	150	376.4	24.9	11	43.8
Итого	423	610	35	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Смесь орехов	15	95.7	2.3	8.8	1.8
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	187	3	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Лисички	20	6.4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	115	257.6	20	19.7	0
Итого	555	422	27	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	100	111	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	150	117.8	22.9	2.9	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соль розовая гималайская	3	0.2	0	0	0
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	35	113.4	5.4	10.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль розовая гималайская	3	0.2	0	0	0
Итого	391	319	30	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Виноград	18	13	0.1	0.1	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	1800	0	0	0	0
Итого	2418	209	2	1	44
Итого за день	4302	1861	101	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alina Kovaleva

21.09.2025 22:52

Дневник питания за 21.09.2025

Сегодня провела пол дня в дороге, поэтому первая половина дня по питанию далека от эталона. Вечером осваивали новую мультиварку, делали рагу из говяжьей вырезки, получилось отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Ежевика	90	30.6	1.4	0.5	4
Итого	358	443	34	30	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный с начинкой Арахис	1	233.4	15	12.8	4
Смесь орехов	30	191.3	4.6	17.7	3.7
Итого	90	424	19	30	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты в духовке	150	206	31.2	6.2	6.3
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	8	7	0	0	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль розовая гималайская	5	0.3	0	0	0
Итого	858	560	45	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	150	229.5	33.2	9.8	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Белый гриб (Тушение)	120	34.9	3.8	1.8	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киноа, приготовленная	110	132	4.8	2.1	20.4
Перец чили зеленый острый	40	16	0.8	0.1	3.2
Соль розовая гималайская	5	0.3	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	608	546	46	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Персик	108	48.6	1	0.1	10.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черника	105	46.2	1.2	0.6	8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	493	139	2	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4407	2114	148	103	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alina Kovaleva

20.09.2025 21:51

Дневник питания за 20.09.2025

Сегодня никак не получалось набрать нужную калорийность. Сложно это делать в гостях соблюдая принципы правильного питания и ограничивая углеводы. Нутриенты набрала за счёл большого количества ягод с куста. Вкуснотища!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Рисовые хлебцы	30	87	2.3	0.6	18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	592	438	35	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	380	76	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачка с фасолью	400	232.4	11.6	6.4	31.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Печень куриная	130	279.4	26.1	17.3	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	815	802	53	34	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	90	30.6	1.4	0.5	4
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Итого	392	308	13	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	130	41.6	4	0.4	3.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пастила Белевская	30	15.6	0.3	0	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	783	391	49	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4762	2016	152	82	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alina Kovaleva

18.09.2025 22:23

Дневник питания за 18.09.2025

Довольно бардачный день. Уехала к свекрови, ела вкуснейший борщ с салом. Сложно придерживаться правильного питания, когда вокруг столько сладкого, жирного и солёного, сегодня мне удалось, посмотрим, что будет завтра.
Объелась ежевики с куста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Нерка	90	141.3	18.3	7.6	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	498	593	59	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	186.2	12.6	8.1	15.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Соль розовая гималайская	2	0.1	0	0	0
Финик, королевский	5	13.9	0.1	0	3.4
Смесь орехов	5	31.9	0.8	2.9	0.6
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	917	635	39	30	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлебец dr Korner	2	68	1.2	0.2	15
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Смесь орехов	20	127.6	3.1	11.8	2.5
Итого	480	320	8	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	130	279.4	26.1	17.3	4.6
Суп из кабачка с фасолью	400	232.4	11.6	6.4	31.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	130	41.6	4	0.4	3.9
Итого	955	647	46	27	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4450	2197	154	98	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alina Kovaleva

17.09.2025 19:50

Дневник питания за 17.09.2025

Сегодня не получилось набрать нужную норму калорий, но в целом рацион был вкусным и нутритивно плотным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	160	251.2	32.5	13.4	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Перец сладкий красный	165	44.6	2.1	0.2	8.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Капучино	100	93.7	5.5	5.9	4.6
Итого	645	561	45	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Треска (Запекание)	182	115.2	26.8	1	0
Соль розовая гималайская	6	0.3	0	0	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Лук порей	45	16.2	0.9	0.1	2.8
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Лаймовый сок, необработанный	3	0.8	0	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	52	12	0.9	0.1	1.6
Итого	908	558	40	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачка с фасолью	300	174.3	8.7	4.8	23.4
Печень куриная	155	333.1	31.2	20.6	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Итого	518	609	43	33	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	613	342	9	16	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4684	2071	138	95	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2