Дневник питания за 15.09.2025

Рацион для 3го триместра беременности. Стараюсь набрать необходимое количество калорий, сегодня получилась даже с избытком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая шоколадная овсянка	273	568.1	24	21.3	58.7
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Капучино	1	156.5	9.2	9.9	7.7
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Соль розовая гималайская	1	0.1	0	0	0
Итого	619	962	47	43	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из зеленого гороха	60	150	11.4	0.9	24
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Котлеты из индейки	100	102	13.6	3.5	2.9
Соус песто	1	208.6	3.1	20.5	3.8
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Лаймовый сок, необработанный	10	2.5	0	0	0.8
Итого	638	597	32	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	155	41.9	2	0.2	8.2
Хлебцы итальянские с розмарином, чесноком и оливковым маслом с морской солью	17	64.6	0.3	1.4	12.8
Смесь орехов	1	127.6	3.1	11.8	2.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	412	335	6	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	335	223.4	14.1	5.4	28.5
Ламинария	35	12.3	0.4	0.1	2.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Нерка	90	141.3	18.3	7.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Хурма	25	16.8	0.1	0.1	3.8
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	920	603	37	22	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4589	2499	123	105	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 15.09.2025 21:30

Очень у вас интересный рацион! А что за спагетти из гороха? Как они по вкусу. Совсем не люблю макароны, хочу попробовать)

Alina Kovaleva 15.09.2025 21:37

Елена, Елена, это замена обычным спагетти из пшеничной муки. На вкус довольно хороши! Рацион действительно своеобразен, так как есть ограничения на молочные продукты и на все продукты с высоким гликемическим индексом, хотя я немного нарушаю )))

Елена 16.09.2025 06:40

Спасибо, обязательно попробую

Bazhena 16.09.2025 11:58

Alina Kovaleva, у меня никто их не ест, все отказываются одной мне нравится, я тунец на пару делаю и варю их, мне вкусно, остальные говорят что вкус клопов ахахааахахах