Alina Kovaleva
16.09.2025 20:38
Дневник питания за 16.09.2025
Сегодня было сложно соблюдать здоровый рацион на работе. Грешила
тортиком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
45
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Киноа, приготовленная |
77
|
92.4 | 3.4 | 1.5 | 14.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Помело |
82
|
31.2 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Персик |
163
|
73.4 | 1.5 | 0.2 | 15.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
200
|
303.6 | 40 | 10.2 | 13.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль розовая гималайская |
4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1119 | 880 | 74 | 35 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из баранины |
150
|
265.8 | 24.8 | 17.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук красный ялтинский |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 310 | 295 | 26 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Маракуйя |
160
|
368.3 | 9.8 | 18.9 | 39.8 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 490 | 426 | 10 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
322.4 | 30.2 | 20 | 5.3 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Соль розовая гималайская |
4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 554 | 36 | 31 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
195
|
87.8 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Инжир |
55
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1800 | 119 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 4061 | 2276 | 150 | 103 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат свекольно-гранатовый
124.7
1.7
6.4
14.3
6
Омлет в аэрогриле
111.7
8
7.7
2.8
0
Салат овощной
18.2
0.9
0.1
3.7
60
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
25-09-2025
Вот мы и встретились!
Давно хотел завести себе кота, ласкового, ручного,...
Лучшие рационы
