Alina Kovaleva
17.09.2025 19:50
Дневник питания за 17.09.2025
Сегодня не получилось набрать нужную норму калорий, но в целом
рацион был вкусным и нутритивно плотным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
160
|
251.2 | 32.5 | 13.4 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Перец сладкий красный |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Капучино |
100
|
93.7 | 5.5 | 5.9 | 4.6 |
| Итого | 645 | 561 | 45 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Треска (Запекание) |
182
|
115.2 | 26.8 | 1 | 0 |
| Соль розовая гималайская |
6
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
285
|
68.4 | 3.1 | 0.6 | 10.8 |
| Лук порей |
45
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Кедровый орех |
10
|
64.3 | 1.6 | 6.1 | 1.5 |
| Лаймовый сок, необработанный |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
52
|
12 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 908 | 558 | 40 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кабачка с фасолью |
300
|
174.3 | 8.7 | 4.8 | 23.4 |
| Печень куриная |
155
|
333.1 | 31.2 | 20.6 | 5.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 518 | 609 | 43 | 33 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
32
|
103.7 | 4.9 | 9.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 613 | 342 | 9 | 16 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4684 | 2071 | 138 | 95 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат свекольно-гранатовый
124.7
1.7
6.4
14.3
6
Пицца, тесто из кабачка
152.6
12.4
6.6
10.4
8
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
Лучшие рационы
