Alina Kovaleva
20.09.2025 21:51
Дневник питания за 20.09.2025
Сегодня никак не получалось набрать нужную калорийность. Сложно это
делать в гостях соблюдая принципы правильного питания и ограничивая
углеводы. Нутриенты набрала за счёл большого количества ягод с
куста. Вкуснотища!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Рисовые хлебцы |
30
|
87 | 2.3 | 0.6 | 18.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 592 | 438 | 35 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 380 | 76 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кабачка с фасолью |
400
|
232.4 | 11.6 | 6.4 | 31.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Печень куриная |
130
|
279.4 | 26.1 | 17.3 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 815 | 802 | 53 | 34 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ежевика |
90
|
30.6 | 1.4 | 0.5 | 4 |
| Рябина черноплодная |
30
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
32
|
103.7 | 4.9 | 9.2 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 392 | 308 | 13 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
130
|
41.6 | 4 | 0.4 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пастила Белевская |
30
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 783 | 391 | 49 | 12 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4762 | 2016 | 152 | 82 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
Новые рецепты
Салат свекольно-гранатовый
124.7
1.7
6.4
14.3
6
Пицца, тесто из кабачка
152.6
12.4
6.6
10.4
8
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Лучшие рационы
