Alina Kovaleva

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina Kovaleva

21.09.2025 22:52

Дневник питания за 21.09.2025

Сегодня провела пол дня в дороге, поэтому первая половина дня по питанию далека от эталона. Вечером осваивали новую мультиварку, делали рагу из говяжьей вырезки, получилось отлично!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Ежевика	90	30.6	1.4	0.5	4
Итого	358	443	34	30	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный с начинкой Арахис	1	233.4	15	12.8	4
Смесь орехов	30	191.3	4.6	17.7	3.7
Итого	90	424	19	30	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты в духовке	150	206	31.2	6.2	6.3
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	8	7	0	0	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль розовая гималайская	5	0.3	0	0	0
Итого	858	560	45	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	150	229.5	33.2	9.8	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Белый гриб (Тушение)	120	34.9	3.8	1.8	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киноа, приготовленная	110	132	4.8	2.1	20.4
Перец чили зеленый острый	40	16	0.8	0.1	3.2
Соль розовая гималайская	5	0.3	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	608	546	46	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Персик	108	48.6	1	0.1	10.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черника	105	46.2	1.2	0.6	8
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	493	139	2	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4407	2114	148	103	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 94%

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)

Калорийность: 2434 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 2849 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Автор Ilana

Пицца, тесто из кабачка

Автор Евгения

Салат `Берег моря`

Автор Светланушка