Alina Kovaleva
27.09.2025 22:17
Дневник питания за 27.09.2025
Сегодня довольно легко набрала хорошее количество калорий и
нутриентов. Из минусов питания - частые перекусы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соль розовая гималайская |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
52
|
168.5 | 8 | 15 | 0.1 |
| Грейпфрут |
210
|
73.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Итого | 501 | 526 | 32 | 34 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Шарлотка из ц/з муки |
93
|
191.7 | 8.8 | 4 | 27.3 |
| Компот малина, черноплодка, яблоко, груша. Без сахараб |
150
|
25.2 | 0.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 251 | 240 | 9 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
350
|
245 | 17.2 | 3.9 | 34.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
66
|
147.8 | 11.5 | 11.3 | 0 |
| Итого | 545 | 485 | 34 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Шарлотка из ц/з муки |
86
|
177.2 | 8.2 | 3.7 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 638 | 358 | 15 | 6 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
180
|
141.3 | 27.5 | 3.5 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречка зеленая |
60
|
207.5 | 7.6 | 1.6 | 40.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Салат романо, римский салат |
15
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
15
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Каперсы, консервированные |
6
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 580 | 626 | 42 | 22 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 330 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4645 | 2297 | 135 | 89 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Алин@
28.09.2025 17:29
Частые перекусы в минус, если с инсулином проблемы, постоянно
скачки сахара в крови, поэтому рекомендуют 3 × разовое питание, у
меня не получается
YA.Nadejda
28.09.2025 18:15
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.),
Это минус
Это минус
Alina Kovaleva
28.09.2025 22:58
Лишние перекусы точно ни к чему, при проблемах с инсулином. Хорошо,
что после родов должно пройти, а то постоянно хочется есть, при
этом строгие ограничения по углеводам. В обычной жизни, до
беременности, частыми перекусами не страдала.
anton
28.09.2025 23:47
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.),Лучше есть шесть-семь раз в день, чтобы не перегружать
пищеварительную систему.
Alina Kovaleva
29.09.2025 14:29
savasan,
мне эндокринолог советовала питаться 3 раза в день, а перекусы
устраивать только если совсем тяжело и если это что-то со средним
гликемическим индексом. Например, фрукты и ягоды лучше есть
отдельно от основного приёма пищи.
savasan
29.09.2025 14:36
Alina
Kovaleva, нам кроме ГИ нужно еще и инсулиновый индекс продуктов
отслеживать. А вообще каждая крошка, попавшая в организм вызывает
приток инсулина. Достаточно странно, что фрукты и ягоды еть
отдельно. Потому что именно фрукты содержат много углеводов. Мой
эндокринолог советовал, наоборот, фрукты с белковой едой
употреблять. У всех протоколы лечения разные, никому нет дела, что
происходит с нами
У Вас получилось 6. Не далеко от пяти.
Так что может-быть частые перекусы - это не минус.