Alina Kovaleva
29.09.2025 21:32
Дневник питания за 29.09.2025
Отличный день! В Москве холодно, но при этом хорошо. Два часа
гуляли с собакой по набережной около дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пхали |
150
|
320.6 | 10.2 | 29 | 10.5 |
| Помидоры черри, томаты |
47
|
12.7 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
127
|
184.2 | 26.7 | 6.4 | 3.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
27
|
87.5 | 4.1 | 7.8 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Смесь орехов |
10
|
63.8 | 1.5 | 5.9 | 1.2 |
| Стевия |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 637 | 878 | 54 | 58 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
340
|
238 | 16.7 | 3.7 | 33.3 |
| Хек (Тушение) |
45
|
35.3 | 6.9 | 0.9 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Соль розовая гималайская |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 504 | 32 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Шарлотка из ц/з муки |
75
|
154.6 | 7.1 | 3.2 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смесь орехов |
25
|
159.5 | 3.8 | 14.7 | 3.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
85
|
233.8 | 7.7 | 1 | 45.5 |
| Итого | 565 | 611 | 19 | 19 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском) |
100
|
172.4 | 16.9 | 11.7 | 0 |
| Овощной салат |
1
|
112.6 | 3.4 | 7.8 | 7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
9
|
29.2 | 1.4 | 2.6 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
70
|
84 | 3.1 | 1.3 | 13 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Компот малина, черноплодка, яблоко, груша. Без сахараб |
200
|
33.6 | 0.6 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 679 | 475 | 26 | 24 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4243 | 2470 | 132 | 117 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
