Светлана
18.08.2017 08:38
Дневник питания и тренировок за 17.08.2017
Проба пера после большого перерыва. Ну, неидеально конечно, но
учитывая то, что голодна я совсем не была и все было вкусно, и все
же дефицит калорий присутствует - я собой довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
147
|
145.1 | 5.3 | 3.2 | 25.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Горошек зеленый свежий |
20
|
11 | 1 | 0 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 316.5 | 15.1 | 14.8 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
348
|
94 | 2.4 | 0.3 | 20.2 |
| Итого | 348 | 94 | 2.4 | 0.3 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлетное мясо (Варка на пару) |
60
|
90.8 | 10.1 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
35
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
125
|
123.4 | 4.5 | 2.8 | 21.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 455 | 292.5 | 17.7 | 8.8 | 37.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
160
|
101.9 | 5 | 5.6 | 7.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
42
|
137.8 | 0.3 | 0 | 33.7 |
| Итого | 704 | 242.7 | 5.8 | 5.7 | 41.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
140
|
242.1 | 12.2 | 13.7 | 9.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
80
|
51 | 2.5 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 471 | 295 | 14.8 | 16.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Итого за день | 2773 | 1382.8 | 58.4 | 49.9 | 169.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена Ленус
18.08.2017 09:40
Если на вечерний перекус заменить хлопья на яйцо или полужирный
творог, то белки с жирами подтянулись-бы...
Светлана
18.08.2017 09:58
Елена
Ленус, ога )) косяк ))) дети маму покормили называется,
очень уж было мило, поиграла по их правилам, а потом догоняться
было поздно по времени. И с медом днем можно было поскромнее
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
