Дневник питания и тренировок за 18.08.2017

Мдааа, раз уж при таком рационе я выхожу за рамки коридора по углеводам, что же было раньше, страшно подумать.. я и так знала, что ела много сладкого, но судя по всему это было какое-то немыслимое количество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	90	57.3	2.8	3.2	4.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	529	290	34.1	9.3	15.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	166	74.7	1.2	0.3	15.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	316	74.7	1.2	0.3	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	446	283.7	14.7	12.5	28.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	462	315.2	15.7	12.7	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	20	69.6	1.7	1.6	12.1
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	150	95.6	4.7	5.3	7.1
Итого	250	253.3	7.6	8.7	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	90	57.3	2.8	3.2	4.2
Итого	557	365.7	24.6	12.7	38.1
Итого за день	2114	1298.9	83.2	43.7	139.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга В. 18.08.2017 20:07

Ольга В. 18.08.2017 20:08

Мне Ваш пост больше в таком виде подходит. Хихикаю

Углеводы - фигня. А вот как с жирами справиться?

Татьяна 19.08.2017 03:56

Ольга Волознева, тут, чтобы справиться с жирами (довести их до нормы) нужно просто немного добавить орехов или творог брать не 2%, а 5%.
За счёт недобора жиров лёгкий перебор углеводов не страшен. Можно погулять бодрым шагом и перебора уже не будет: внесение кардио в дневник тренировок увеличивает норму углеводов.

Лия 19.08.2017 06:18

Я бы убрала баранки, варенье, сметану поменяла на 10% и из супа копченности. Для начала так.

Ольга 19.08.2017 06:30

Лучше тормознуть с углеводами, но добавить жиров, жиры- это красота и упругость кожи, а она, как известно, страдает при сбросе веса, ну и здоровье женской гормональной сферы.

Ольга 19.08.2017 06:31

Лия Голубева, зачем менять сметану? жиров и так маловато.

Людмила Оптимистка 19.08.2017 07:04

Не сильно вы углеводы и переели,коридор небольшой,как у меня.Мне беден рацион овощами и фруктами-сейчас столько всего!!!И мясо,рыба,яйца,печенку не едите?только молочные?